Το μυστικό της ευτυχίας είναι να αγαπάς…

Μην περιμένεις από τους άλλους να σε αγαπήσουν γιατί έτσι εμποδίζεις την ευτυχία να έρθει να σε συναντήσει. Είναι πολύ αβέβαιο να περιμένεις, να υπολογίζεις, να προσδοκείς και να χτίζεις όλη τη ζωή σου πάνω σε μια επιθυμία που δεν εξαρτάται από σένα.

Είναι σαν να χτίζεις παλάτια στην άμμο. Η αγάπη από τους άλλους μπορεί να έρθει για μια στιγμή, για ένα λεπτό, για μια μέρα… Ποιος ξέρει και ποιος μπορεί να ορίσει τη διάρκεια. Μπορεί να έρχεται όμως και να φεύγει συνέχεια. Και τότε εσύ τι θα κάνεις;

Τη μια στιγμή θα γίνεσαι βασιλιάς και την άλλη ζητιάνος;

Τη μια στιγμή θα νιώθεις ότι θα έχεις κατακτήσει τον κόσμο και την άλλη θα νιώθεις ότι έχεις χάσει τα πάντα;

Είναι καλό να έρχεται η αγάπη από τους άλλους να σε συναντήσει. Είναι όμορφο και όταν συμβαίνει χρειάζεται να την καλωσορίζεις. Χωρίς όμως να δένεσαι, χωρίς να εξαρτάσαι από αυτήν.

Το αν θα σε αγαπήσει ο άλλος, το πόσο θα σε αγαπήσει, με ποιο τρόπο θα σε αγαπήσει είναι δική του υπόθεση. Αφορά αυτόν και μόνο αυτόν. Αφορά τα ανοίγματα και τα κλεισίματα του, τις ανάγκες ή τις επιθυμίες του, τα στερεότυπα και τους προσδιορισμούς του, τα κατασκευασμένα πρότυπα που έχει στο μυαλό του.

Η αγάπη όμως που νιώθεις εσύ, η αγάπη που πλημμυρίζει και ξεχειλίζει από την καρδιά σου είναι αληθινή, ουσιαστική και παντοτινή.

Και μην γίνεσαι σαν όλους τους άλλους. Μην λες εγώ αγαπώ αυτόν, θέλω σ’ εκείνον να δίνω την αγάπη μου και θέλω από εκείνον να παίρνω αγάπη γιατί τότε δεν αγαπάς αλλά σκέφτεσαι ότι αγαπάς.

Μια τέτοια αγάπη που έχει κατεύθυνση, κτητικότητα και κρυμμένη εξουσία δεν γεννιέται από την καρδιά αλλά είναι κατασκεύασμα του μυαλού. Είναι εγωιστική αγάπη.

Όταν αγαπάς, όταν γίνεσαι η Αγάπη τότε αγαπάς τα πάντα.

Οτιδήποτε σε περιτριγυρίζει και σε αγγίζει με την ενέργεια του μπορεί να γίνει η εκδήλωση της αγάπης σου. Και όταν αγαπάς χωρίς να περιμένεις, όταν η αγάπη ξεχειλίζει καθημερινά από την καρδιά σου, όταν η ευγνωμοσύνη για την Ζωή, για την Ύπαρξη υπάρχει σε κάθε σου ανάσα τότε μια υπέροχη εκθαμβωτική αγάπη θα έρθει να σε συναντήσει…

Και τότε η ευτυχία, δεν θα περιφέρεται κάπου εκεί έξω, ούτε θα ξαπλώνει για λίγο στο κατώφλι του σπιτιού σου αλλά θα έρθει μέσα στο σπίτι σου για να μοιραστεί μαζί σου τη ζωή.

You Might Also Like… …

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Η Ανατομία της Ψυχής !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Άκου Άνρωπάκο !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ζωή !!!

pulseoflove

Οι λανθασμένες αποφάσεις του παρελθόντος και η αβεβαιότητα των μελλοντικών σχεδίων μας γεμίζουν οδυνηρές σκέψεις που βγαίνουν δύσκολα από το μυαλό μας και μας ταλαιπωρούν όλη τη μέρα για πολύ καιρό. Αυτή η διαρκής εγρήγορση σκέψεων μας αφήνει σε μια κατάσταση διαρκούς αγωνίας και στρες.

Ενώ ο καθένας μπορεί να ταλαιπωρείται από συνεχείς σκέψεις σε κάποια φάση της ζωής του, κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να ηρεμήσουν εύκολα και να βάλουν τέλος στην αδιάλειπτη ροή σκέψεων. Ο εσωτερικός τους μονόλογος περιλαμβάνει δύο μοτίβα το μηρυκαστικό (αναμάσημα σκέψεων) και την ανασφάλεια.

Το μηρυκαστικό μοτίβο έχει να κάνει με σκέψεις για γεγονότα του παρελθόντος που θα μπορούσαμε να είχαμε ενεργήσει διαφορετικά και απόψεις φίλων και συγγενών που επηρεάζουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοκυριαρχία μας.

Το μοτίβο της ανασφάλειας περιλαμβάνει συχνά αρνητικές και καταστροφικές προβλέψεις που κάνουμε για το μέλλον σχετικά με τις προσδοκίες που έχουμε για τον εαυτό μας, τις σχέσεις μας και την καριέρα μας.

Αυτοί που προβληματίζονται έντονα για τα παραπάνω, δεν εξετάζουν την ζωή τους μόνο λεκτικά χρησιμοποιώντας φράσεις, αλλά πολλές φορές, πλάθουν εικόνες και οπτικοποιούν τις σκέψεις τους αναπαράγοντάς τες σαν ένα φιλμ στο μυαλό τους. Όπως και να ‘χει, η τάση κάποιου να σκέφτεται συνέχεια και να προβληματίζεται εύκολα για το παραμικρό, τον κρατά πίσω από το να κάνει κάτι παραγωγικό στη ζωή του και τον αφήνει στάσιμο.

Οι κίνδυνοι του υπερβολικού προβληματισμού

Η υπερβολική σκέψη δεν είναι απλά μια τροχοπέδη στην ευεξία σας. Μια έρευνα έδειξε ότι όσοι προβληματίζονται υπερβολικά για τις αδυναμίες τους, τα λάθη και τα προβλήματά τους αυξάνουν τον κίνδυνο να παρουσιάσουν ψυχικές διαταραχές. Αντιθέτως, καθώς ελαττώνονται τα προβλήματα, η ψυχική υγεία αποκαθίσταται και είμαστε σε θέση να στοχαζόμαστε πιο αποτελεσματικά, σπάζοντας τον φαύλο κύκλο που δημιουργούν οι συνεχείς σκέψεις.

Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο έντονος προβληματισμός οδηγεί σε σοβαρή συναισθηματική δυσφορία . Για να ξεφύγουν από αυτή τη συναισθηματική μέγγενη, πολλοί καταφεύγουν σε ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως την κατανάλωση αλκοόλ, το τσιγάρο, τις ψυχότροπες ουσίες και το φαγητό.

Εάν ταλαιπωρείστε συχνά από έντονες σκέψεις, πιθανόν ήδη ξέρετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν το μυαλό σας δεν θέλει να σταματήσει. Αρκετές έρευνες το επιβεβαιώνουν, διαπιστώνοντας ότι η υπερβολική σκέψη και η ανησυχία οδηγούν σε λιγότερες ώρες ύπνου και χαμηλότερη ποιότητα ύπνου.

Πώς να σταματήσετε να προβληματίζεστε έντονα

Το να βάλετε τέλος στο αναμάσημα του παρελθόντος και καταστροφικές προβλέψεις του μέλλοντος, που απασχολούν το μυαλό σας, είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Αλλά κάνοντας προσπάθειες και συνεχή πρακτική, μπορείτε να περιορίσετε τον αρνητικό τρόπο σκέψης σε μεγάλο βαθμό.

1️⃣---➤ Συνειδητοποιήστε ότι σκέφτεστε υπερβολικά τη στιγμή που το κάνετε: Η ταυτοποίηση του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσετε τον έντονο προβληματισμό Αρχίστε να δίνετε προσοχή στον τρόπο που σκέφτεστε. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας να αναπαράγει τα γεγονότα στο μυαλό σας ξανά και ξανά ή να ανησυχεί για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι παραγωγικές.

2️⃣---➤ Αξιολογήστε αυτές τις σκέψεις: Είναι εύκολο να παρασυρθούμε από τις αρνητικές σκέψεις. Προτού καταλήξετε σε ένα υπερβολικό συμπέρασμα λόγω αυτών των σκέψεων, αξιολογήστε την ποιότητα και την σοβαρότητά τους, γιατί μπορεί να είναι υπερβολικά αρνητικές και αφύσικες. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να αντικαθιστάτε τις λανθασμένες σκέψεις πριν πέσετε σε ολικό παροξυσμό.

3️⃣---➤ Εστιάστε σε λύσεις που επιλύουν τα προβλήματα που σκέφτεστε: Το αναμάσημα των προβλημάτων που κάνουν κατάληψη στο μυαλό σας δεν είναι χρήσιμο, αλλά το να ψάχνετε για μια λύση είναι. Ρωτήστε τον εαυτό σας, ποια βήματα μπορείτε να ακολουθήσετε για να διδαχθείτε από ένα λάθος ή να αποφύγετε ένα μελλοντικό πρόβλημα. Αντί να ρωτάτε με τη σκέψη σας, γιατί συνέβη κάτι που σας έτυχε, ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε

4️⃣---➤ Θέστε ένα χρονοδιάγραμμα για το πότε θα προβληματίζεστε: Το να σκέφτεστε σχετικά με τα προβλήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι παραγωγικό, αλλά ο σύντομος προβληματισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για την επίλυσή τους. Σκεφθείτε, πώς θα μπορούσατε να κάνετε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο ή εντοπίστε τις πιθανές παγίδες στους μελλοντικούς σας σχεδιασμούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε καλύτερα σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

Προγραμματίστε ένα 20λεπτο για να σκέφτεστε τέτοια θέματα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχεί και να στοχάζεται για ό, τι θέλει. Στη συνέχεια, όταν ο χρόνος λήξει, προχωρήστε σε κάτι πιο παραγωγικό. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να προβληματίζεται για αυτά τα πράγματα, έξω από την προγραμματισμένη ώρα, υπενθυμίστε του να τα σκεφτεί αργότερα, στις ώρες που έχετε θέσει.

5️⃣---➤ Αυξήστε την αυτο-επίγνωση και την ενσυνειδητότητα του εαυτού σας: Είναι αδύνατο να αναμασάτε το χθες ή να ανησυχείτε για το αύριο, όταν επιλέγετε να ζείτε στο παρόν. Είστε πιο συνειδητοποιημένοι όταν εστιάζετε στο εδώ και στο τώρα. Η διαδικασία αυτή χρειάζεται πρακτική, όπως και κάθε άλλη δεξιότητα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μειώσει τον υπερβολικό προβληματισμό

6️⃣---➤ Αλλάξτε συνήθειες και κάντε διάφορες δραστηριότητες: Το να προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται κάτι με τους παραπάνω τρόπους μπορεί να αποτύχει. Όσο περισσότερα προσπαθήσετε να αποτρέψετε το μυαλό σας να σκέφτεται υπερβολικά, τόσο αυτό πεισμώνει και πάει κόντρα στη θέλησή σας. Έτσι, το να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο με μια δραστηριότητα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποπροσανατολίσετε το μυαλό σας. Η άσκηση, η συμμετοχή σε συζητήσεις με διαφορετικό θέμα από αυτό που σας απασχολεί, η εθελοντική εργασία, η προσφορά, και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες, θα αποσπάσουν το μυαλό σας από ένα μπαράζ αρνητικών σκέψεων... …

You Might Also Like… …

Διαβάστε & αυτό το άρθρο: Πάτα το reset και κάνε ένα καινούργιο ξεκίνημα

Διαβάστε & αυτό το άρθρο: ‘Η παρούσα στιγμή είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που υπάρχει’, ~Εκχαρτ Τόλλε~

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φιλοσοφία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Κοινωνία !!!

share24.gr

Το δέρμα και το συνθετικό δέρμα έχουν αρνητική επίδραση στο περιβάλλον εξαιτίας των διαδικασιών και των χημικών που χρησιμοποιούνται κατά την παραγωγή τους. Σε αυτό το πλαίσιο, ερευνητές του VTT παρουσίασαν τεχνολογία που επιτρέπει τη συνεχή παραγωγή φύλλων δέρματος μυκηλίου με το μέτρο, η οποία ενδείκνυται για βιομηχανική χρήση. Οι πρώτες εφαρμογές αυτού του υλικού θα μπορούσαν να είναι αξεσουάρ, παπούτσια, ρούχα κ.α.

«Αυτό το υλικό έχει δερμάτινη όψη και αίσθηση και μπορεί να είναι δυνατό σαν δέρμα ζώου. Επίσης παρέχει τη δυνατότητα χρωματισμού και διαμόρφωσης μοτίβων» είπε ο Γκεζά Τσιλβάι, senior scientist του VTT.

VTT: Scalable and continuous production of mycelium leather

To μυκήλιο από μύκητες είναι μια βιολογικής προέλευσης πρώτη ύλη που μπορεί να υποστεί επεξεργασία με βιώσιμο τρόπο, ώστε να δημιουργηθούν «δερμάτινα» υλικά. Μέχρι τώρα η αύξηση του όγκου της παραγωγής με τις παρούσες μεθόδους αποτελούσε πρόκληση, λόγω των αναγκών της καλλιέργειας μυκηλίου, ωστόσο η διαδικασία που παρουσίασαν οι ερευνητές του VTT αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα.

Η εν λόγω τεχνολογία για την παραγωγή εναλλακτικών υλικών με βάση το δέρμα από μυκήλιο βασίζεται στην καλλιέργειά του σε απλούς κατά τα άλλα βιοαντιδραστήρες. Τα οφέλη αυτής της προσέγγισης είναι πολλά- μεταξύ των οποίων ότι υπάρχει η δυνατότητα αύξησης κλίμακας για εμπορικές/ βιομηχανικές εφαρμογές, αλλά και η χρήση αντίστοιχων τεχνικών στις βιομηχανίες τροφίμων, χημικών, φαρμάκων κ.α.

Προς το παρόν η ομάδα του VTT διερευνά πιθανές εφαρμογές σε τομείς όπως τα αξεσουάρ, τα παπούτσια και τα ρούχα, ενώ διερευνώνται μέθοδοι για την αύξηση της αντοχής απέναντι σε σκισίματα και φθορά γενικότερα, μέσω προσεγγίσεων βιολογικού χαρακτήρα.

You Might Also Like... ...

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Tech/Science

Τσιπ που εισάγεται στο σώμα μέσω ένεσης !!!

naftemporiki.gr

Όταν τρώμε περισσότερο από ό, τι χρειαζόμαστε, ο οργανισμός μας μετασχηματίζει την τροφή που μένει σε λίπος, οπότε το συκώτι μας αναγκάζεται να λειτουργεί σε όσο το δυνατόν πιο εντατικούς ρυθμούς μπορεί, έτσι ώστε να εξαλείψει τις τοξίνες.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και απόφραξη των εντέρων με αποτέλεσμα οι τοξίνες να αρχίσουν να συσσωρεύονται στο σώμα μας.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε ένα καθαρισμό του ήπατος. Αυτή η σπιτική θεραπεία θα καθαρίσει το συκώτι σας, θα σας βοηθήσει στο να χάσετε βάρος και επίσης θα αποτοξινώσει τον οργανισμό σας!

Ρίξτε μια ματιά στην συνταγή μας…

Υλικά

••► 1 κ.σ. Ελαιόλαδο

••► 1 κ.σ. Πορτοκάλι

••► ½ κ.σ. Τζίντζερ

••► ½ κ.σ. Σκόρδο

Παρασκευή

Για να το παρασκευάσετε, θα χρειαστείτε μόνο 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλιά της σούπας φυσικό χυμό πορτοκάλι, μισή κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ και μισή κουταλιά της σούπας σκόρδο σε φέτες. Ανακατέψτε τα όλα μαζί και αυτό είναι όλο!!!

Χρήση

Μπορείτε να καταναλώνετε για τρεις νύχτες πριν από τον ύπνο.

lovepeaceangelhapiness , healingeffect.gr , revealedtheninthwave

Ενώ τα κινητά τηλέφωνα έχουν βελτιώσει τη ζωή μας με αμέτρητους τρόπους, έχουν επίσης κάποιες αρνητικές επιπτώσεις. Μια από τις πιο σοβαρές ανησυχίες σχετικά με την αυξημένη χρήση των κινητών τηλεφώνων με την πάροδο των ετών ήταν ο φόβος ότι τα κύματα ραδιοσυχνοτήτων που σας επιτρέπουν να κάνετε και να λαμβάνετε κλήσεις θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Αν και υπάρχει διχογνωμία στις τάξεις των ειδικών σχετικά με το εάν τα κινητά τηλέφωνα ενέχουν σημαντικό κίνδυνο υγείας, μια πρόσφατη μελέτη ανέδειξε κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι θα μπορούσαν, ειδικά αν μιλάτε πολύ στο κινητό σας.

Πιθανώς μεγάλη αύξηση κινδύνου για καρκίνο αν μιλάτε 17 λεπτά κάθε μέρα στο κινητό

Μια μελέτη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Μπέρκλεϊ στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, σε συνεργασία με το Εθνικό Κέντρο Καρκίνου της Κορέας και το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σεούλ, ανέδειξε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η χρήση κινητού τηλεφώνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο όγκων, ειδικά όγκων στον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με την μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Environmental Research and Public Health , η χρήση του κινητού τηλεφώνου για πραγματοποίηση κλήσεων για περισσότερες από 1.000 ώρες (ή περίπου 17 λεπτά την ημέρα για μια περίοδο 10 ετών) αύξησε τον κίνδυνο εμφάνισης όγκου κατά 60%.

Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως τους κινδύνους που θέτουν τα κινητά τηλέφωνα στην υγεία μας.

«Η χρήση κινητού τηλεφώνου ενέχει μια σειρά από ζητήματα δημόσιας υγείας και, δυστυχώς, έχει λάβει μικρή προσοχή στην επιστημονική κοινότητα», ανέφερε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, δρ. Joel Moskowitz. Ο δρ. Moskowitz έχει βάλει στόχο να αναλύσει κάθε κίνδυνο σχετικά με την ακτινοβολία που προέρχεται από τα κινητά τηλέφωνα και από τις κεραίες της κινητής τηλεφωνίας. Ερευνά αυτό το θέμα από το 2009.

Ο κίνδυνος καρκίνου προέρχεται από τα κύματα ραδιοσυχνοτήτων στα κινητά τηλέφωνα

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (ACS), ο λόγος για τον οποίο αμφισβητείται η ασφάλεια της χρήσης κινητών τηλεφώνων είναι επειδή τα κινητά τηλέφωνα εκπέμπουν κύματα ραδιοσυχνοτήτων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ακτινοβολία. Η ACS επισημαίνει ότι το κύριο μέλημα είναι ότι αυτά τα κύματα θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικών όγκων, ή άλλων όγκων στο κεφάλι και τον λαιμό, καθώς εκεί είναι το σημείο όπου ακουμπάμε το κινητό τηλέφωνο όσο μιλάμε σε αυτό.

Υπάρχουν και άλλοι πιθανοί κίνδυνοι που συνδέονται με την χρήση κινητού τηλεφώνου

Εκτός από την πιθανότητα αυξημένου κινδύνου καρκίνου, το Υπουργείο Δημόσιας Υγείας της Καλιφόρνια (CDPH) επισημαίνει επίσης μερικούς άλλους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με την χρήση κινητού τηλεφώνου. Σύμφωνα με το CDPH, η μακροχρόνια υπερβολική χρήση κινητών τηλεφώνων θα μπορούσε να οδηγήσει σε “χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και ανενεργό ή μειωμένης κινητικότητας σπέρμα”. Επιπλέον, η υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την μάθηση, τη μνήμη, την ακοή, την συμπεριφορά και τον ύπνο και επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.

You Might Also Like... ...

Κακή διατροφή και εφηβική παχυσαρκία από την χρήση κινητών τηλεφώνων

Τι να κάνεις ως γονιός για να μειώσει τον χρόνο στο κινητό τηλέφωνο το παιδί

Ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία από τις κεραίες: Πώς τις βλέπεις στο κινητό τηλέφωνο – Τα όρια ασφαλούς έκθεσης – Τα πιθανά συμπτώματα αν εκτεθείς σε υψηλά επίπεδα

Καρκίνος από τα κινητά τηλέφωνα: Διπλασιάστηκαν οι κακοήθεις εγκεφαλικοί όγκοι την τελευταία 20ετία – Τι έδειξε έρευνα

Υποχρεωτικός εμβολιασμός: Ποιους αφορά στην Ελλάδα – Τι ισχύει σε άλλες χώρες

iatropedia.gr , publichealth.berkeley.edu , cancer.org , cdph.ca.gov , bestlifeonline.com

Οι κίνδυνοι που κρύβει η ζέστη για την καρδιά, στους υγιείς αν-θρώπους και στους ήδη πάσχοντες από καρδιολογικά προβλήματα. Συμβουλές προστασίας για τους ασθενείς με υπέρταση, κολπική μαρμαρυγή, καρδιακή ανεπάρκεια, στεφανιαία νόσο.

Η ζέστη επηρεάζει με πολλούς τρόπους τον οργανισμό, ο οποίος ενεργοποιεί διάφορους εγγενείς μηχανισμούς για να την αντιμετωπίσει. Ωστόσο μερικές φορές αποδεικνύεται δυσβάσταχτη. Αυτό είναι πιθανότερο να συμβεί σε ομάδες υψηλού κιν-δύνου όπως οι καρδιοπαθείς, χωρίς όμως να σημαίνει πως οι υγιείς μένουν πάντοτε αλώβητοι.

Όπως εξηγεί ο καρδιολόγος Κωνσταντίνος Κοντός, αναπληρωτής διευθυντής του Τομέα Καρδιάς στο Νοσοκομείο Metropol-itan General, όταν κάνει ζέστη, ο οργανισμός μας ενεργοποιεί την εφίδρωση για να διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα τη σωματική θερμοκρασία.

Η έντονη εφίδρωση οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια υγρών απ’ ότι συνήθως, με αποτέλεσμα να υπάρχει κίνδυνος:

••► Πτώσης της αρτηριακής πίεσης

••► Εμφάνισης σημαντικής ταχυκαρδίας

«Αυτό για τους περισσότερους ανθρώπους δεν συνιστά ιδιαίτερο πρόβλημα. Αρκεί να καταναλώνουν άφθονα υγρά (π.χ. νερό, αναψυκτικά), κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη», λέει. «Αν όμως δε λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα ή αν έχουμε κάποια καρδιακή πάθηση, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα θερμικής εξάντλησης ή ακόμα και θερμοπληξίας».

Θερμική εξάντληση και θερμοπληξία

Στις ενδείξεις της θερμικής εξάντλησης συμπεριλαμβάνονται τα εξής συμπτώματα:

••► Πονοκέφαλος

••► Έντονη εφίδρωση

••► Κρύο και υγρό δέρμα

••► Μυϊκές κράμπες

••► Ναυτία

••► Έμετοι

Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να διακοπεί κάθε δραστηριότητα. Ο πάσχων πρέπει ακόμα:

••► Να μετακινηθεί σε δροσερό περιβάλλον

••► Να πίνει άφθονα υγρά

••► Να κάνει κρύο ντους

Ενδέχεται επίσης να χρειαστεί ιατρική βοήθεια, προσθέτει ο κ. Κοντός. Εάν η θερμική εξάντληση δεν αντιμετωπιστεί εγκαί-ρως, η ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία. Αυτή εκδηλώνεται με:

••► Ζεστό, ξηρό δέρμα

••► Απουσία εφίδρωσης

••► Δυνατό, γρήγορο σφυγμό

••► Σύγχυση ή/και απώλεια αισθήσεων

••► Υψηλό πυρετό

••► Έντονο πονοκέφαλο

••► Ναυτία ή/ και έμετο

Η θερμοπληξία αποτελεί επείγον περιστατικό και πρέπει να ζητηθεί αμέσως ιατρική βοήθεια, υπογραμμίζει ο ειδικός.

Συμβουλές πρόληψης

Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να διατηρούμε τη θερμοκρασία μας και να αποτρέψουμε τη θερμοπληξία; Για προστασία από τη ζέστη, ο κ. Κοντός συνιστά τα εξής:

••► Να πίνετε άφθονο νερό ή άλλα υγρά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη

••► Να μην καταναλώνετε ροφήματα με αλκοόλ ή καφεΐνη (προκαλούν μεγαλύτερη απώλεια υγρών από το σώμα)

••► Να κάνετε μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Να δίνετε ιδιαίτερη έμφαση στις σαλάτες και στα φρούτα (έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό)

••► Να παραμένετε σε δροσερό περιβάλλον

••► Να φοράτε ελαφρά ρούχα (βαμβακερά κατά προτίμηση). Πρέπει να είναι άνετα και να μην σας στενεύουν

••► Να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο και τη ζέστη. Αυτό ισχύει ιδιαιτέρως τις ώρες με τη μεγαλύτερη ζέστη (κυρίως από τις 12 το μεσημέρι έως και τις 5 το απόγευμα)

••► Να αποφεύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα, κυρίως στην διάρκεια των θερμών ωρών της ημέρας. Εάν είστε υπο-χρεωμένοι να μετακινηθείτε τις ώρες αυτές, να παραμένετε στην σκιά, φορώντας καπέλο, αντηλιακό και έχοντας μαζί σας νερό.

Τι να προσέχουν οι καρδιοπαθείς

Μεγάλη προσοχή πρέπει να επιδείξουν στη διάρκεια του καλοκαιριού οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα με την καρδιά τους. Οι ασθενείς αυτοί πρέπει να ακολουθούν τα γενικά μέτρα που προαναφέρθηκαν και μερικά πρόσθετα:

••► Οι ασθενείς με υπέρταση πρέπει να γνωρίζουν ότι η ζέστη προκαλεί πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό συμβαίνει μέσω της αγγειοδιαστολής και της απώλειας υγρών. Η μείωση της πίεσης σε συνδυασμό με την αγωγή που λαμβά-νουν, μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη πτώση της πίεσης. Γι’ αυτό τον λόγο, οι ασθενείς με υπέρταση πρέπει σε συ-νεννόηση με το γιατρό τους να προσαρμόσουν την αγωγή τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η αγωγή τους συμπεριλαμβάνει δι-ουρητικά ή αποκλειστές διαύλων ασβεστίου.

••► Σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο, η πολλή ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των στηθαγχικών επεισο-δίων. Αυτό οφείλεται στις αυξημένες απαιτήσεις του οργανισμού σε οξυγόνο. Σε τέτοια περίπτωση, οι ασθενείς πρέπει να επικοινωνήσουν επειγόντως με τον καρδιολόγο τους για περαιτέρω έλεγχο και ρύθμιση της αντιστηθαγχικής αγωγής.

••► Οι ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή μπορεί να εμφανίσουν επιδείνωση της αρρυθμίας. Η αιτία είναι η αφυδά-τωση αλλά και η ταχυκαρδία που προκαλεί η άνοδος της θερμοκρασίας. Για κάθε βαθμό θερμοκρασίας η καρδιά χτυπάει πε-ρίπου 10 φορές περισσότερο.

Οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια

Οι πάσχοντες από καρδιακή ανεπάρκεια αποτελούν ειδική κατηγορία. Η καρδιά τους δεν λειτουργεί όπως πρέπει (έχουν μειωμένο κλάσμα εξώθησης) και λαμβάνουν διουρητικά. Αυτά σε συνδυασμό με την αφυδάτωση που προκαλεί η ζέστη αλλά και τη μειωμένη πρόσληψη υγρών, μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση της νόσου και σοβαρές επιπλοκές.

Έτσι, είναι επιβεβλημένη η επικοινωνία με τον καρδιολόγο τους για τη βέλτιστη ρύθμιση της αγωγής τους.

«Χρειάζεται λοιπόν ιδιαίτερη προσοχή από όλους κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, ώστε να μην αντιμετωπίσουμε δυσάρεστες καταστάσεις», καταλήγει ο κ. Κοντός.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις περί Υγείας ΕΔΩ !!!

iatropedia.gr

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κάπνισμα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση σοβαρών νόσων.

Αν θέλετε να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές, είναι σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα και να φροντίσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή τις παρακάτω σημαντικές βιταμίνες που θεραπεύουν τους πνεύμονες.

Είστε καπνιστές; Σταματήσατε πρόσφατα το κάπνισμα; Σε κάθε περίπτωση πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που θεραπεύουν τους πνεύμονες μετά το κάπνισμα. Πολλοί άνθρωποι το αγνοούν αυτό.

Συνήθως πιστεύουμε ότι η διακοπή του καπνίσματος αρκεί για να είναι όλα ξανά τέλεια. Ωστόσο δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συνήθεια του καπνίσματος οφείλεται στην εξάρτηση που προκαλεί η νικοτίνη. Αυτό το ναρκωτικό προκαλεί σοβαρή βλάβη στα κύτταρά σας και στα συστήματα του σώματός σας.

Οι δομές αυτές δεν θεραπεύονται πάντα από μόνες τους ή γρήγορα. Ευτυχώς υπάρχουν μερικές τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τα οποία εξουδετερώνουν τη βλάβη που προκαλεί η νικοτίνη.

Έτσι, βοηθούν τους πνεύμονές σας να θεραπευτούν και προλαμβάνουν τις αναπνευστικές νόσους. Στο παρακάτω άρθρο σας παρουσιάζουμε τις απαραίτητες βιταμίνες που θεραπεύουν τους πνεύμονες μετά το κάπνισμα.

1️⃣---➤ Βιταμίνη C: Το κάπνισμα μειώνει τη βιταμίνη C στο σώμα σας κατά 25%. Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την πρόσληψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης. Η έλλειψη σε βιταμίνη C θα σας κάνει πιο ευάλωτους απέναντι σε λοιμώξεις, επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι πιο αδύναμο.

Άλλα προβλήματα που συνδέονται με την έλλειψη βιταμίνης C είναι τα εξής : Εμφάνιση πρόωρων ρυτίδων Αϋπνία Προβλήματα στα ούλα, όπως πόνος, φλεγμονή και ελαφριά αιμορραγία Μερικές από τις τροφές που περιέχουν βιταμίνη C είναι οι εξής: Ακτινίδιο Λεμόνι Μανταρίνι Γκρέιπφρουτ Ανανάς

Αν εξακολουθείτε να καπνίζετε, πρέπει να καταναλώνετε τρεις φορές περισσότερη βιταμίνη C. Αυτό βοηθάει τους πνεύμονές σας να θεραπευτούν μετά το κάπνισμα. Αν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη C θα σας βοηθήσει να μειώσετε την εξάρτηση από τη νικοτίνη.

2️⃣---➤ Βιταμίνη Α: Η έλλειψη σε βιταμίνη Α ή σε βήτα-καροτένιο μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στο ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, ο αριθμός των μολυσματικών νόσων του αναπνευστικού συστήματος μπορεί να αυξηθεί.

Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη Α στις παρακάτω τροφές: Δαμάσκηνο Κολοκύθα Μάνγκο Ροδάκινο Ροζ γκρέιπφρουτ Μαρούλι, σέσκουλο Καρπούζι Τομάτα Καρότο Μπρόκολο

3️⃣---➤ Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε βοηθάει στη μείωση του κινδύνου για όγκους στους πνεύμονες που συνδέονται με το κάπνισμα. Η βιταμίνη αυτή είναι επίσης γνωστή ως τοκοφερόλη. Πρόκειται για μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που λειτουργεί ως αντιοξειδωτική ουσία. Ταυτόχρονα, συνεισφέρει στην προστασία των απαραίτητων λιπαρών οξέων.

Για να αξιοποιήσετε αυτές τις ωφέλειες και για να θεραπεύσετε τους πνεύμονές σας μετά το κάπνισμα, φροντίστε να λαμβάνετε βιταμίνη Ε. Μερικοί φυσικοί τρόποι να την εξασφαλίσετε είναι καταναλώνοντας τις εξής τροφές: Κρόκοι αβγών Φιστίκια Καρύδα Δημητριακά, ρύζι, σόγια Μπρόκολο Μαρούλι Λαχανάκια Βρυξελλών Ψωμί ολικής άλεσης.

Επιπλέον, πέρα από το ότι σας βοηθάει να αποκαταστήσετε την υγεία των πνευμόνων σας, η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην αντιμετώπιση των εξής : Νόσος του Αλτσχάιμερ Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο Ανδρική στειρότητα

4️⃣---➤ Βιταμίνη Β9: Η βιταμίνη Β9, ή το φυλλικό οξύ, συνεισφέρει στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων. Έτσι προλαμβάνεται η αναιμία και το δέρμα σας διατηρείται υγιές. Πέρα από το ότι θεραπεύει τους πνεύμονες μετά το κάπνισμα, η βιταμίνη Β9 είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ο λόγος είναι ότι η συγκεκριμένη βιταμίνη παίζει ρόλο στη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών.

Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη Β9 βοηθάει τους καπνιστές να κόψουν αυτήν την κακή συνήθεια.

Η βιταμίνη Β9 περιλαμβάνεται στις παρακάτω τροφές: Αβοκάντο Κρεμμύδι Σκόρδο Σόγια Ξηροί καρποί Φράουλες Σταφίδες Λεμόνι Καρότο Κολοκύθα Άλλοι τρόποι να προλάβετε τις νόσους των πνευμόνων που συνδέονται με το κάπνισμα Αποφεύγετε την κατανάλωση πρόχειρων φαγητών, όπως οι τηγανιτές πατάτες ή οι τροφές με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

Καταρχάς, υπάρχουν τροφές με τις οποίες πρέπει να είστε προσεκτικοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα αναψυκτικά.

Ο λόγος είναι ότι προκαλούν αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του νευρικού συστήματος και των εντέρων σας. Ως αποτέλεσμα, αυξάνουν τις βλαπτικές επιπτώσεις του καπνίσματος. Όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας, να συμπεριλαμβάνετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη.

Πρόκειται για το αμινοξύ που ευθύνεται για την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτό είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα. Εξάλλου, τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης μειώνουν τα επίπεδα του άγχους. Καταναλώνετε περισσότερο ασβέστιο.

Η βλάβη που προκαλεί η νικοτίνη επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας που προκύπτει με την ηλικία.

Επομένως η πρόσληψη περισσότερου ασβεστίου από την τροφή σας επιβραδύνει αυτήν την επίδραση. Σας βοηθάει επίσης να διατηρείτε τα οστά σας υγιή. Ως αποτέλεσμα μπορούν να μειωθούν τα κατάγματα και άλλες βλάβες. Η άσκηση σας βοηθάει να ενισχύσετε το καρδιοπνευμονικό σας σύστημα.

Όταν επιδίδεστε σε καθημερινή σωματική δραστηριότητα ή άσκηση, γυμνάζετε την καρδιά σας. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθάει στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων στις αρτηρίες σας. Μακροπρόθεσμα οι θρόμβοι μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή.

Η άσκηση μειώνει επίσης την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον αυξάνει την απόδοση των πνευμόνων σας, κάτι που σας βοηθάει να διατηρείτε έναν σταθερό αναπνευστικό ρυθμό (από 14 έως 22 αναπνοές το λεπτό).

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κάπνισμα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση σοβαρών νόσων. Αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι καλή ιδέα να μείνετε μακριά από τις υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βήτα-καροτένιου μακροπρόθεσμα.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία ~ Διατροφή !!!

lovepeaceangelhapiness , healingeffect.gr , meygeia.gr

Ένας φοιτητής στο Ηνωμένο Βασίλειο σχεδίασε μια συσκευή που μπορεί να σταματά άμεσα την αιμορραγία από μαχαιρώματα, σώζοντας ζωές. Συσκευή που σταματά άμεσα την αιμορραγία από μαχαιρώματα

Κάποιος που μαχαιρώθηκε μπορεί να πεθάνει από αιμορραγία μέσα σε μόλις πέντε λεπτά, οπότε είναι προτεραιότητα για αυτούς που θα φτάσουν επί σκηνής να την ελέγξουν. Συχνά αυτοί είναι αστυνομικοί, οπότε η ταχύτητα με την οποία παρέχουν φροντίδα για την αντιμετώπιση της αιμορραγίας είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Ο Τζόζεφ Μπέντλεϊ, τελειόφοιτος στο Loughborough University, σχεδίασε το REACT: Πρόκειται για μια νέα μέθοδο για την παύση της μεγάλης αιμορραγίας από τραύμα από μαχαίρι, την οποία θα μπορούσαν να έχουν μαζί τους αστυνομικοί για να βοηθήσουν αποτελεσματικά μέχρι να φτάσει ασθενοφόρο.

Το REACT αποτελείται από δύο τμήματα: Ένα «ταμπόν» ιατρικής σιλικόνης και μια συσκευή χειρός- «ενεργοποιητής» (actuator).

Loughborough University: Student designs life-saving device that rapidly stops bleeding from knife wounds

Τα καρφωμένα αντικείμενα δεν πρέπει να αφαιρούνται από τα τραύματα, καθώς ασκούν εσωτερική πίεση, συγκρατώντας την αιμορραγία. Ωστόσο σε περίπτωση που το τραύμα είναι ανοιχτό, οι διασώστες θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη συσκευή REACT.

To πρώτο που κάνει ο διασώστης είναι να βάλει το «ταμπόν» (tamponade) στο τραύμα. Μετά συνδέει τον ενεργοποιητή μέσω βαλβίδας και επιλέγει στη συσκευή το σημείο του σώματος όπου βρίσκεται το τραύμα.

Ο ενεργοποιητής μετά φουσκώνει και φτάνει σε μια προκαθορισμένη πίεση, με βάση τη θέση του τραύματος, αποτρέποντας την εσωτερική αιμορραγία.

Ο Τζόζεφ δημιούργησε ένα 3D-printed ημι-λειτουργικό πρωτότυπο, το οποίο προορίζεται για τραύματα σε περιοχές όπως η μασχάλη, o βουβώνας και η κοιλιακή χώρα: Πρόκειται για περιοχές όπου, όπως είπαν ειδικοί στον Τζόζεφ, είναι δύσκολη η αντιμετώπιση των τραυμάτων.

Όσον αφορά στους λόγους που δημιούργησε μια τέτοια συσκευή, ο Τζόζεφ είπε ότι τέτοιου είδους εγκλήματα έχουν επηρεάσει ανθρώπους τους οποίους γνωρίζει προσωπικά.

«Η απλή εφαρμογή και η αυτοματοποιημένη διαδικασία φουσκώματος του συστήματος REACT το καθιστά game-changer για τους διασώστες. Το tamponade μπορεί να βρεθεί στη θέση του και να σταματήσει μια αιμορραγία σε κάτω από ένα λεπτό, σώζοντας εκατοντάδες ζωές τον χρόνο, και καθώς είναι κατάλληλο για μεγάλες κοιλότητες όπως η κοιλιακή χώρα, είναι επίσης ευκολότερο και γρηγορότερο στην αφαίρεση από τις παρούσες μεθόδους που χρησιμοποιούνται για το σταμάτημα της αιμορραγίας».

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Επιστήμη~Τεχνολογία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Περιβάλλον !!!

naftemporiki.gr

Συναντάτε ένα νέο πρόσωπο στη ζωή σας και το βρίσκετε ελκυστικό. Όταν τον κοιτάζετε, ο νους περιπλανιέται και μπαίνουν πολλοί πειρασμοί στο μυαλό, ακόμα και όταν δεν υποκύπτετε από την πρώτη στιγμή. Αργότερα, πιάνετε τη σκέψη σας να επιστρέφει στη συνάντηση με αυτό το ελκυστικό πρόσωπο και να εξετάζετε την δυνατότητα για σχέση ή μια ερωτική επαφή μαζί του.

Όταν ο νους περιπλανιέται, συχνά καταλήξει σε ένα έντονο συναίσθημα, την αγάπη, το ρομαντισμό και το σεξ. Εάν είστε ελεύθεροι τέτοιες σκέψεις μπορεί να είναι θαυμάσιες. Το ξεμυάλισμα είναι μια σαγηνευτική συναισθηματική εμπειρία, που είναι απρόβλεπτη.

Αλλά εάν είστε ήδη σε μια σχέση ή το άλλο άτομο σας απορρίπτει, μπορεί να μην θέλετε τέτοιες σκέψεις να υπάρχουν στο μυαλό σας. Δεν θέλετε να αποσπάται η προσοχή σας από ένα όμορφο ή αρκετά νέο άτομο με το οποίο δεν υπάρχει μέλλον. Και αν έχετε ήδη σχέση, μπορεί να θέλετε να παραμείνετε πιστοί και δεσμευμένοι σε αυτή

Πώς μπορείτε να σταματήσετε τέτοιες σκέψεις για το λάθος άτομο;

Απλά το να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται το συγκεκριμένο πρόσωπο δεν βοηθά. Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι το να καταστέλλουμε και να διατάζουμε τις σκέψεις μας, στην πραγματικότητα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Καταλήγουμε να βιώνουμε περισσότερο έντονα τις σκέψεις που προσπαθούμε να καταστείλουμε.

Σε ένα χαρακτηριστικό πείραμα, ο Δρ. Wegner και οι συνεργάτες του ζήτησαν από τους εθελοντές να μην σκέφτονται μια λευκή αρκούδα. Στην προσπάθειά τους να καταστείλουν τις σκέψεις σχετικά με την λευκή αρκούδα οι εθελοντές κατέληξαν να την σκέφτονται περισσότερο. Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό ως φαινόμενο υποτροπής. Φαινόμενα υποτροπής και εμμονές, εμφανίζονται για οτιδήποτε σκεφτόμαστε, συμπεριλαμβανομένων και των σκέψεων που κάνουμε για τους ανθρώπους που βρίσκουμε ελκυστικούς ή μας ενθουσιάζουν.

Στην προσπάθειά μας να πολεμήσουμε τέτοιες σκέψεις και να υπαγορέψουμε στο μυαλό μας πως θα ενεργήσει, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το εν λόγω πρόσωπο να εμφανιστεί στα όνειρά μας (Wegner, Wenzlaff, και Kozak, 2004). Ακόμα και η προσπάθεια να μην σκεφτόμαστε την ερωτική επαφή, δεν λειτουργεί. Αυτές οι σκέψεις, όχι μόνο πυροδοτούν μέσα μας περισσότερο την επιθυμία, αλλά έχουν φυσιολογικά αποτελέσματα, δηλαδή προκαλείται εφίδρωση και έξαψη στο σώμα, όταν προσπαθούμε να αποφύγουμε σκέψεις σχετικά με το σεξ. (Wegner, Shortt, Blake, και Page, 1990).

Για να συνοψίσουμε την κατάσταση. Έχετε συναντήσει ένα νέο άτομο στη ζωή σας που το σκέφτεστε συχνά και γεμίζετε τον εαυτό σας προσδοκίες. Βλέπετε αυτό το άτομο ακόμα και στον ύπνο σας τα βράδια, μπορεί και κάθε βράδυ. Το πρόβλημα είναι πως αυτό το άτομο δεν ανταποκρίνεται στα δικά σας συναισθήματα που γεννώνται από τις σκέψεις σας ή έχετε ήδη έναν σύντροφο που αγαπάτε και φροντίζετε και δεν θέλετε να τον χάσετε. Σκεφτήκατε πως θα πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε το συγκεκριμένο πρόσωπο, αλλά όπως είδαμε η καταστολή της σκέψης δεν λειτουργεί.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε αυτό το άτομο να έρχεται συνεχώς στην σκέψης σας;

Αντί να προσπαθείτε να καταστείλετε τις σκέψεις σας, προσπαθήστε να τις εστιάσετε κάπου αλλού. Η καλύτερη συμβουλή είναι να εστιάσετε δυναμικά τη σκέψη σας σε μια διαφορετική κατεύθυνση, αλλά η φύση των εν λόγω εναλλακτικών σκέψεων είναι ζωτικής σημασίας και θα καταλάβετε τι εννοούμε.

Ο Gonzaga και οι συνεργάτες του διερεύνησαν διάφορους τρόπους για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ένα ελκυστικό πρόσωπο (Gonzaga, Haselton, Smurda, Davies, & Poore, 2008). Πρώτα έδωσαν στους συμμετέχοντες ένα ελκυστικό άτομο να σκέφτονται: Τους παρουσίασαν έξι φωτογραφίες ελκυστικών ατόμων και τους ζήτησαν να επιλέξουν πιο από αυτούς βρίσκουν πιο ελκυστικό. Παράλληλα, οι συμμετέχοντες περιέγραφαν τους λόγους σχετικά με το γιατί βρίσκουν αυτό το άτομο ελκυστικό και ποια θα ήταν η ιδανική πρώτη συνάντηση με αυτό το άτομο για να περάσουν καλά. Με αυτές τις ερωτήσεις και δραστηριότητες, οι ερευνητές εξασφάλισαν πως οι εθελοντές θα σκέφτονταν αυτό το πρόσωπο και θα φαντάζονταν πως αλληλεπιδρούν με αυτόν ή αυτήν. Στο τέλος τους ζήτησαν να σταματήσουν να σκέφτονται το συγκεκριμένο πρόσωπο. Αλλά, όπως είδαμε προηγουμένως, κάτι τέτοιο δεν λειτούργησε και είχε τα αντίθετα αποτελέσματα.

Αντιθέτως, όταν τους ζητήθηκε, αντί να καταστείλουν το επίκεντρο των σκέψεών τους, να επικεντρωθούν σε πρόσωπα που τους έβγαζαν παρόμοια συναισθήματα, τα αποτελέσματα ήταν πολύ διαφορετικά. Οι συμμετέχοντες, που ήταν ήδη σε μια σχέση, κλήθηκαν να σκεφτούν τη στιγμή που αισθάνθηκαν έντονη αγάπη ή σεξουαλική επιθυμία για την τρέχουσα σύντροφό τους. Το αποτέλεσμα ήταν αρκετά αποτελεσματικό και διέκοψε τις σκέψεις σχετικά με το άλλο πρόσωπο. Οι σκέψεις σχετικά με αυτούς που αγαπάμε και μας αγαπούν είναι πιο ισχυρές από το σεξ και τον εφήμερο ενθουσιασμό.

Προσπαθήστε να σκεφθείτε κάθε φορά άτομα από τα οποία πήρατε αγάπη και δώσατε αγάπη. Ανανεώστε αυτές τις σχέσεις, είτε πρόκειται για φιλικές ή ερωτικές. Κάντε παρέες και γνωρίστε άτομα που ανταποκρίνονται στα συναισθήματά και στα όνειρα σας με τον ίδιο ενθουσιασμό που έχετε εσείς. Δώστε ευκαιρία σε αυτούς που έρχονται κοντά σας και σας πλησιάζουν γι’ αυτό που είστε. Αφιερώστε τη σκέψη σας σε αυτά τα άτομα. Άτομα που αξίζει να υπάρχουν στη ζωή σας. Είναι απλό.

Στο πείραμα, η σκέψη ατόμων που ανταποκρίνονταν συναισθηματικά στους εθελοντές και τους έδιναν αγάπη, μείωνε σημαντικά τις σκέψεις για κάποιο άλλο πρόσωπο. Οι σκέψεις σχετικά με την αγάπη των άλλων ήταν πιο αποτελεσματικές από την σκέψη ατόμων που υπήρχε σεξουαλική επαφή.

Ο Gonzaga και οι συνεργάτες του υποστηρίζουν ότι αυτή είναι η δύναμη του αισθήματος της αγάπης. Η αγάπη είναι το συναίσθημα που μας κρατά δεσμευμένους με το ίδιο πρόσωπο καθημερινά για χρόνια. Η σκέψη της πληρότητας που νιώθουμε από τα πρόσωπα που λαμβάνουμε αγάπη έχει μεγαλύτερη επίδραση από τον ενθουσιασμό ενός άλλου ελκυστικού ατόμου και είναι ικανή να το βγάλει από το κεφάλι μας. Η αγάπη δεν δίνει χώρο στο άλλο πρόσωπο να υπάρχει στο μυαλό μας. Η αγάπη είναι η δύναμη που μπορεί να καθαρίσει το μυαλό, και να κρατήσει τους ανθρώπους μαζί.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φιλοσοφία !!!

share24.gr

Να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να ανακαλύψουμε την συναισθηματική μας φύση. Να πλησιάσουμε και να καταφέρουμε να αγγίξουμε την καρδιά μας, που είναι η πηγή της αγνής αγάπης.

Η αγάπη και η ελευθερία πάνε μαζί.

Δεν μπορείς να διαλέξεις τη μια και να αφήσεις την άλλη. Ο άνθρωπος που γνωρίζει την ελευθερία είναι γεμάτος αγάπη. Και ο άνθρωπος που είναι γεμάτος αγάπη είναι πάντα διαθέσιμος να δώσει ελευθερία.

Ένα σημαντικό στοιχείο που βοηθά στην εξερεύνηση του εαυτού είναι η ικανότητα να μπορούμε να νιώθουμε, να μπορούμε να βιώνουμε την αγάπη. Το να μπορούμε να βιώνουμε την αγάπη είναι ο σκοπός της ζωής κάθε ανθρώπου.

Έχουμε γεννηθεί για να πάρουμε και να δώσουμε αγάπη. Όμως είναι εξίσου σημαντικό να μπορούμε να δίνουμε αγάπη στον εαυτό μας.

Για να μπορέσουμε να βιώσουμε ολοκληρωτικά την αγάπη χρειάζεται να μπορούμε να βιώνουμε τα συναισθήματα της επιβί-ωσης που είναι ο θυμός, ο φόβος και ο πόνος.

Ο θυμός υπάρχει γιατί κρύβει μια πληγή από κάτω που θέλουμε να κρύψουμε. Μια πληγή που προέρχεται από τον εξωτερικό κόσμο. Κάποιος μας την δημιούργησε.

Ο φόβος παρουσιάζεται γιατί και εδώ υπάρχει μια πληγή που θέλουμε να κρύψουμε. Μια πληγή όμως που την έχουμε δημι-ουργήσει εμείς στον εαυτό μας.

Ο πόνος προέρχεται από αυτές τις πληγές και όλοι προσπαθούμε να τον αποφύγουμε κάνοντας ένα σωρό παιχνίδια για να μην τον νιώθουμε.

Αν αντιμετωπίσουμε τον θυμό το φόβο και τον πόνο αλλάζει όλη η ενέργεια μας και φτάνουμε στην καρδιά μας. Γιατί πίσω από αυτά, τα συναισθήματα της επιβίωσης, βρίσκεται η αγάπη.

Καταναλώνουμε πολύ ενέργεια για να αποφύγουμε τον θυμό το φόβο και τον πόνο και να διατηρήσουμε τα προβλήματα στη ζωή μας. Αν την ίδια ενέργεια την κατευθύνουμε στο να δούμε, να νιώσουμε και να κατανοήσουμε τα συναισθήματα μας τότε θα βρεθούμε στο μονοπάτι της ελευθερίας.

The article was written and posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like... ...

Δείτε μερικές ακόμα Αναρτήσεις με τίτλο:
Χρειάζομαι αγάπη και όχι πόνο !!!

Δείτε μερικές ακόμα Αναρτήσεις με τίτλο:
Άκου Ανθρωπάκο !!!

Δείτε μερικές ακόμα Αναρτήσεις με τίτλο:
Η Ανατομία της Ψυχής !!!

Δείτε μερικές ακόμα Αναρτήσεις με τίτλο:
Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε μερικές ακόμα Αναρτήσεις με τίτλο:
Εχθρός του θάρρους δεν είναι η δειλία
αλλά το βόλεμα !!!

pulseoflove

Ο δικός μου θεός δακρύζει όποτε σκύβω το κεφάλι, δεν εμπι-στεύομαι και αρνούμαι να πάρω και να δώσω αγάπη…

Ο δικός μου θεός χαμογελά όποτε με βλέπει να παραμένω ένας συνηθισμένος άνθρωπος που αγαπά τα μικρά καθημερινά πράγματα…

Ο δικός μου θεός αιμορραγεί όποτε διαχωρίζω έμενα από το όλον γιατί έτσι ξεριζώνω ένα κομμάτι από την ολότητα του

Ο δικός μου θεός βγάζει φτερά όποτε κάνω ανάλαφρες σκέψεις και έχω ανάλαφρο περπάτημα

Ο δικός μου θεός μικραίνει όποτε μεγαλώνει το εγώ μου…

Ο δικός μου θεός τραγουδά όποτε ονειρεύομαι χαρίζοντας μου γαλήνη...

Ο δικός μου θεός μου ψιθυρίζει όποτε η αμφιβολία γεμίζει τη σκέψη μου ότι είναι πάντα παρών και δεν ότι φεύγει ποτέ από κοντά μου…

Ο δικός μου θεός δεν ζητάει θυσίες αλλά μου υπενθυμίζει με όλους τους τρόπους ότι είμαι ένας ελεύθερος άνθρωπος που αξίζει την αγάπη…

Ο δικός μου θεός πλημμυρίζει το κάθε κύτταρο μου όταν το βλέμμα μου χάνεται στην απεραντοσύνη…

The article was written and posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα:
Η δυστυχία είναι μια κατάσταση του μυαλού !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Η Ανατομία της Ψυχής 1 !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Άκου Άνθρωπάκο !!!

pulseoflove

Πιθανόν έχετε ακούσει την έκφραση πως «να μαθαίνουμε από τα παιδιά και να κάνουμε μεγάλα όνειρα σαν αυτά». Το ζήτημα είναι αν είμαστε αρκετά δεκτικοί να λαμβάνουμε συμβουλές και να παίρνουμε μαθήματα από άλλους, ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά που φαινομενικά δεν έχουν την εμπειρία και τις γνώσεις των μεγάλων. Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά απαιτεί αρκετό θάρρος από την πλευρά των ενηλίκων – που μπορεί να είναι ευφυείς και μορφωμένοι – να παίρνουν μαθήματα ζωής από μικρά παιδιά, τα οποία αρχίζουν να κάνουν τα πρώτα βήματα στη ζωή, αλλά απ’ την άλλη είναι τα πιο ευτυχισμένα στη γη.

Υπάρχουν προφανώς πολλά διδάγματα που μπορούμε να μάθουμε από τα παιδιά και ένα από αυτά έχει να κάνει με την αποκάλυψη του αληθινού εαυτού μας. Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας από εμάς είναι ένας και μοναδικός. Κάθε άτομο έχει τα δικά του πολύ ιδιαίτερα χαρακτηριστικά και είναι αδύνατο να βρεθεί κάποιο άλλο πρόσωπο που να ταυτίζεται απόλυτα με αυτά. Τα ιδιαίτερα αυτά χαρακτηριστικά οφείλονται στη φύση και στα μαθήματα που έχουμε διδαχθεί μέσα από τις εμπειρίες της ζωής μας.

Ωστόσο, οι περισσότεροι κλείνουν τον πραγματικό τους εαυτό ερμητικά μέσα τους και έτσι καταλήγουν να βιώνουν μια μίζερη ζωή. Δεν το κάνουν από μαζοχισμό, αλλά από μια φαύλη πεποίθηση ότι αυτός είναι ο πιο πρακτικός και αποτελεσματικός τρόπος για να ζήσουν με όσο το δυνατόν λιγότερο πόνο και ανασφάλειες.

Απ’ την άλλη, για ρίξτε μια ματιά στα παιδιά… Δεν έχουν διλήμματα για το αν πρέπει να αφήσουν τον αληθινό τους εαυτό να εκφραστεί ή για το αν θα πρέπει να δρουν αυθόρμητα. Απλά, απελευθερώνουν τη μοναδικότητά τους και την αφήνουν να ρέει ελεύθερα παντού γύρω τους, γιατί αυτή είναι η φυσική κατάσταση της ύπαρξης. Ανεπιτήδευτα, αφήνουν την ιδιοφυΐα μέσα τους να δημιουργήσει τη μαγεία!

Όλοι ήμασταν παιδιά στην αρχή της ζωής μας, αλλά καθώς μεγαλώναμε, ξεχνούσαμε παράλληλα το καλύτερο δώρο με το οποίο μας προίκισε η φύση, την μοναδικότητά μας. Μάθαμε να κρύβουμε τον δημιουργικό μας εαυτό και να τον καταπιέζουμε. Διαμορφώσαμε τη ζωή μας με βάση τα πρότυπα, τη μόδα και τις ιδέες που τα μέσα μαζικής ενημέρωσης της κοινωνίας και το σύστημα μας επέβαλε.

Ο Πικάσο είπε κάποια στιγμή μια μεγάλη αλήθεια: “Κάθε παιδί είναι ένας καλλιτέχνης. Το πρόβλημα είναι πώς θα παραμείνει καλλιτέχνης καθώς μεγαλώνει”.

Από το σχολείο ήδη εκπαιδευόμαστε να σκεφτόμαστε και να συμπεριφερόμαστε σαν όλους τους άλλους. Μας εκφοβίζουν πως αν τολμήσουμε να διαφοροποιηθούμε από τους δίπλα μας ή να ξεχωρίσουμε από το πλήθος, θα σταματήσουμε να είμαστε αποδεκτοί από τον κόσμο και θα μείνουμε μόνοι. Σιγά-σιγά η πλύση εγκεφάλου με αυτά τα μηνύματα σκοτώνει την επιθυμία να είμαστε ο εαυτός μας και μας ωθεί δειλά να αναζητούμε την ασφάλεια και την άνεση στην επικρατούσα άποψη της πλειοψηφίας.

Χωρίς αμφιβολία, στην προσπάθειά μας να εκδηλώσουμε τον αληθινό εαυτό μας, θα συναντήσουμε αναπόφευκτα ανθρώπους που θα αδυνατούν να μας καταλάβουν. Κάποιοι θα μας επικρίνουν δριμύτατα, ενώ άλλοι θα γελούν μαζί μας.

Οι άλλοι συμπεριφέρονται έτσι επειδή οι ίδιοι δεν έχουν το θάρρος να εκφράσουν το δικό τους αυθεντικό εαυτό και ζηλεύουν όταν βλέπουν κάποιον άλλο να το κάνει. Ναι, χρειάζεται πολύ κουράγιο για να είσαι ο εαυτός σου, τη στιγμή που είναι πολύ πιο εύκολο και ανέξοδο να αντιγράφεις τους άλλους. Έτσι μην εκπλαγείτε, αν συναντήσετε ανθρώπους που θα προσπαθήσουν να σας πολεμήσουν μόνο και μόνο επειδή επιλέξατε να συμφιλιωθείτε με τον αυθεντικό εαυτό σας. Η απάντηση που αξίζουν από σας είναι, «σε έναν κόσμο με δήθεν άτομα η έκφραση “φέρεσαι παράξενα” είναι κομπλιμέντο για μένα. Μου αρέσει να την ακούω συχνά! Ευχαριστώ.»

Ευτυχώς, στην πορεία σας προς την αυτο-ανακάλυψη, θα συναντήσετε και ανθρώπους που θα σας αποδεχτούν και θα είναι ειλικρινείς μαζί σας. Θα τους εμπνεύστε να βγάλουν τον αληθινό τους εαυτό χωρίς φόβο και γι’ αυτόν τον λόγο θα περνούν καλά μαζί σας. Τέτοιοι άνθρωποι ενδεχομένως να έψαχναν για αρκετό καιρό κάποιον που να τους δεχτεί όπως είναι, που θα αφιερώσει χρόνο να ακούσει τις επιθυμίες και τα τρελά όνειρά τους και θα σεβαστεί την προσωπικότητά τους όσο παράξενη μπορεί να μοιάζει στους πολλούς.

Φανταστείτε πως η γενναιότητα να είστε ο πραγματικός εαυτός σας μπορεί να μεταμορφώσει τους γύρω σας με τρόπο που να βγάλουν την αληθινή τους ταυτότητα. Ποτέ μην κρύβετε τον πραγματικό εαυτό σας, γιατί ποτέ δεν ξέρετε πόσοι θα αγαπήσουν αυτό που πραγματικά είστε.

You Might Also Like... ...

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φιλοσοφία

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Αυτοβελτίωση

share24.gr , Spirit Alive

Είναι πολλές οι αρνητικές συνέπειες που μπορούν να συνδεθούν με την «έξυπνη» τεχνολογία, ωστόσο, σύμφωνα με ερευνητές του University of Cincinnati και του University of Toronto, η υποβάθμιση της εξυπνάδας μας δεν είναι μία από αυτές.

«Παρά τις επικεφαλίδες στις ειδήσεις, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι τα smartphones και η ψηφιακή τεχνολογία βλάπτουν τις βιολογικές μας γνωστικές δυνατότητες» είπε ο Άντονι Τσεμέρο, καθηγητής φιλοσοφίας και ψυχολογίας του University of Cincinnati και ένας εκ των συντελεστών σχετικού άρθρου στο Nature Human Behaviour.

Στο εν λόγω άρθρο ο Τσέμερο και οι άλλοι ερευνητές αναλύουν την εξέλιξη της ψηφιακής εποχής, εξηγώντας πώς η «έξυπνη» τεχνολογία λειτουργεί συμπληρωματικά στη σκέψη, βοηθώντας μας να διαπρέψουμε.

«Αυτό που φαίνονται να κάνουν τα smartphones και η ψηφιακή τεχνολογία αντ'αυτού είναι να αλλάζουν τους τρόπους με τους οποίους χρησιμοποιούμε τις βιολογικές μας γνωστικές δυνατότητες» είπε ο Τσέμερο, προσθέτοντας πως «αυτές οι αλλαγές στην πραγματικότητα είναι επωφελείς γνωστικά».

Για παράδειγμα, όπως είπε, το smartphone γνωρίζει τον δρόμο προς το γήπεδο, έτσι ώστε ο χρήστης να μη χρειάζεται να βγάλει χάρτη ή να ζητήσει οδηγίες, απελευθερώντας «ενέργεια» στον εγκέφαλο για να σκεφτεί κάτι άλλο. Το ίδιο ισχύει και επαγγελματικά: «Δεν λύνουμε πολύπλοκα μαθηματικά προβλήματα με χαρτί και μολύβι ούτε απομνημονεύουμε αριθμούς τηλεφώνου το 2021».

Υπολογιστές, tablets και smartphones, όπως είπε, λειτουργούν βοηθητικά- ως εργαλεία που είναι καλά στην απομνημόνευση, τους υπολογισμούς, την αποθήκευση πληροφοριών και την παρουσίασή τους όταν τις χρειάζεσαι. «Τα βάζεις όλα αυτά μαζί με έναν γυμνό ανθρώπινο εγκέφαλο και αποκτάς κάτι που είναι πιο έξυπνο, και το αποτέλεσμα είναι πως εμείς, επικουρούμενοι από την τεχνολογία μας, είμαστε στην πραγματικότητα ικανοί να πραγματοποιούμε πολύ πιο πολυπλοκότερες εργασίες από ό,τι θα μπορούσαμε με τις μη υποβοηθούμενες βιολογικές μας δυνατότητες» πρόσθεσε.

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Τεχνολογία ~ Επιστήμη

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Περιβάλλον

naftemporiki.gr

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες οι περισσότεροι από εμάς δεν τηρούμε τα ενδεδειγμένα επίπεδα καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Μπορεί η γυμναστική να έχει γίνει πολύ δημοφιλής, αλλά πράγματι, δύσκολα μπαίνουμε στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το περπάτημα, η παλαιότερη μορφή ανθρώπινης σωματικής δραστηριότητας προσφέρει τεράστια, υπέροχα οφέλη!

Πολύ πριν το CrossFit γίνει αγαπημένη άσκηση των απανταχού γυμνασμένων θαυμαστών του fitness, οι άνθρωποι περπατούσαν και περπατούσαν πολύ!

Μπορεί να μη μας χαρίζει το γραμμωμένο σώμα που πάντα ονειρευόμασταν, αλλά το περπάτημα είναι μια πολύ καλή αρχή. Παράλληλα, είναι εύκολο, δεν φθείρει τις αρθρώσεις αλλά καίει θερμίδες, βοηθά τον μεταβολισμό και προλαμβάνει δεκάδες διαφορετικές ασθένειες.

Πώς μας βοηθάει το περπάτημα!!

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες το περπάτημα θεωρείται ένα από τα καλύτερα μέτρα πρόληψης και καταπολέμησης της παχυσαρκίας, ενώ κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται νεότεροι, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.

Το London School of Economics και Πολιτικών Επιστημών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τακτικό βάδισμα για απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι εξίσου ευεργετικό, ίσως και περισσότερο από το γυμναστήριο. Σύμφωνα με τη μελέτη σε δείγμα περισσότερων από 50.000 ενηλίκων, το βάδισμα, ή μια τακτική βόλτα για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως, σχετίζεται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και λεπτότερη μέση.

Εδώ και αρκετό καιρό, η καθημερινή μας βολτούλα τέθηκε στο επίκεντρο των συμβούλων υγείας∙ παγκοσμίου φήμης υγειονομικά κέντρα σε συνεργασία με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνέστησαν ότι όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά «γρήγορου βάδην» καθημερινά, κάτι που έλαβε υπόψη και το Κέντρο Καρδιακής Λειτουργίας.

Έκτοτε, το περπάτημα θεωρείται ως η χρυσή τομή της καθημερινής «μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας», αφού μπορεί να γίνει σχεδόν από οποιονδήποτε, ανά πάσα στιγμή, χωρίς κανένα κόστος.

Παράλληλα, τα τελευταία χρόνια το περπάτημα έχει συνδεθεί με την προστασία από ορισμένες καταστάσεις και ασθένειες, όπως … …

••► Παχυσαρκία

••► Καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, στεφανιαία νόσο

••► Διαβήτης

••► Κατάθλιψη και διαταραχές άγχους

••► Άνοια και Αλτσχάιμερ

••► Αρθρίτιδα

••► Ορμονικές ανισορροπίες

••► Τα συμπτώματα PMS

••► Διαταραχές του θυρεοειδούς

••► Κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Τα περισσότερα στοιχεία που γνωρίζουμε για τα οφέλη που προσφέρει το βάδισμα προέρχονται σε μεγάλο βαθμό από επιδημιολογικές και συσχετιστικές μελέτες.

Οπότε, δεν καταλήγουμε πάντοτε στο συμπέρασμα ότι το ίδιο το περπάτημα συμβάλλει στη διατήρηση του σωματικού βάρους, ή προστατεύει από κάποια ασθένεια∙ συνήθως όμως, εκείνοι που περπατούν περισσότερο πιθανότατα ακολουθούν μια πιο ισορροπημένη ζωή, τρέφονται υγιεινά και προστατεύουν τον εαυτό τους από τις επιπτώσεις της γήρανσης.

6 Οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στην Υγεία μας!!!

Μήπως δεν περπατάτε αρκετά; Ας δούμε μαζί έξη λόγους που θα σας κάνουν να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια:

Βοηθά στη διατήρηση του βάρους.

Το περπάτημα βοηθά στην απώλεια, ή συντήρηση ενός κανονικού βάρους. Αυτό ισχύει ακόμα και σε σύγκριση με διάφορες «έντονες» δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν εφίδρωση, όπως κολύμπι, ποδηλασία, γυμναστική, χορός, τρέξιμο, ποδόσφαιρο, τένις, αερόμπικ.

Μπορεί το περπάτημα για περίπου 30 λεπτά να μην βοηθά στο κάψιμο πολλών θερμίδων, αλλά με το έντονο περπάτημα καταναλώνουμε μια καλή ποσότητα σωματικής ενέργειας, είναι απλό και έχει ιδιαίτερα ψυχικά οφέλη, ενώ δεν μας καταπονεί όπως άλλες έντονες δραστηριότητες. Η ουσία είναι ότι οποιοσδήποτε τύπος άσκησης είναι επωφελής μόνο όταν τον τηρούμε πιστά, χαρίζοντας στον εαυτό μας σοβαρά μακροπρόθεσμα οφέλη.

Πολλές φορές, μετά από μια βαριά καθημερινότητα, δουλειές, μαγείρεμα κ.λπ. ίσως νιώθουμε ότι δεν χρειαζόμαστε περαιτέρω κίνηση. Κι όμως, υπάρχει και ο ψυχολογικός παράγων, καθώς και μόνο επειδή το περπάτημα είναι κάτι πιο εύκολο από τα έντονα καθημερινά καθήκοντα, μας κάνει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, απελευθερώνοντας περισσότερη ενέργεια.

Επιπλέον, το περπάτημα φαίνεται να είναι θεραπευτικό και χαλαρωτικό (ειδικά όταν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους). Δεδομένου ότι βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη, που ως γνωστόν αυξάνουν την αποθήκευση λίπους, μπορεί να μας προτρέψει σε υγιεινές συνήθειες – ισορροπημένη διατροφή και καλύτερο ύπνο που οδηγούν σε πιο εύκολη απώλεια βάρους.

Δεν καταπονεί το σώμα και τις αρθρώσεις.

Το περπάτημα βοηθά στην καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών χωρίς να καταπονεί το σώμα και τις αρθρώσεις μας. Σύμφωνα με μελέτες, εκείνοι που αντιμετωπίζουν με δυσπιστία τις φυσικές δραστηριότητες, αγαπούν και απολαμβάνουν το περπάτημα για ψυχολογικούς λόγους και για λόγους υγείας.

Το περπάτημα είναι η ασφαλέστερη μορφή άσκησης, ακόμη και για παχύσαρκους ενήλικες, ηλικιωμένους ή άτομα που πάσχουν από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και αρθρίτιδα, που ενδεχομένως να είναι απαγορευτικοί παράγοντες για άλλες δραστηριότητες.

Το κανονικό περπάτημα είναι ευεργετικό για τις αρθρώσεις, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος, απομακρύνοντας τις τοξίνες και αντιμετωπίζοντας τυχόν φλεγμονές.

Οι χόνδροι των αρθρώσεων δεν έχουν άμεση παροχή αίματος, αλλά όσο περισσότερο κινούνται, τόσο περισσότερο κυκλοφορεί το αρθρικό υγρό, επιτρέποντας τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε ευαίσθητες ή τραυματισμένες περιοχές. Στην πραγματικότητα, η αδράνεια είναι μία από τις βασικότερες αιτίες πόνου, καθώς αποκόπτει την παροχή υγρών στις αρθρώσεις.

Σε περίπτωση που έχουμε υποστεί τραυματισμούς, μπορούμε να αυξήσουμε σταδιακά την ένταση του περπατήματος χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Οι διατάσεις, η ανάπαυση και η σταδιακή εκκίνηση βοηθούν στην πρόληψη του πόνου και των φλεγμονών (περισσότερες πληροφορίες παρακάτω).

Ενισχύει την καλή καρδιακή λειτουργία.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό Preventive Medicinefound το γρήγορο περπάτημα ωφελεί τον καρδιακό ρυθμό, την πίεση, την αντοχή, τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και την ποιότητα ζωής. Παράλληλα, η μελέτη έδειξε ότι το βάδισμα προσφέρει προστασία από εμφράγματα, εγκεφαλικά επεισόδια και στεφανιαία νόσο.

Η καρδιακή νόσος, βασικότερη αιτία των θανάτων στις Η.Π.Α., συνδέεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής, σε συνδυασμό με μεγάλο στρες και κακή διατροφή. Το γρήγορο περπάτημα θεωρείται μια απλή, ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης ακόμη και για μεγαλύτερα σε ηλικία άτομα, που έχουν ιστορικό νόσου ή έχουν υποστεί τραυματισμούς που τους απαγορεύουν να έχουν έντονες προπονήσεις.

Σύμφωνα με μελέτες η έντονη άσκηση 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, συνδέεται με 19% μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου, ενώ η σταδιακή αύξηση ταχύτητας και έντασης προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη προστασία. Ουσιαστικά, όσο πιο έντονα περπατάμε, τόσο καλύτερα νιώθουμε, ενώ εάν θέλουμε να ωφελήσουμε περισσότερο την καρδιά, μπορούμε να αυξάνουμε σταδιακά τη συνολική διάρκεια του βάδην, την απόσταση, τη συχνότητα, την κατανάλωση ενέργειας και τον ρυθμό.

Καταπολεμά την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση.

Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να γίνουμε δρομείς! Ακόμη και το αργό περπάτημα έχει οφέλη. Κάθε μορφή άσκησης είναι επωφελής θεραπεία για την κατάθλιψη, επειδή απελευθερώνει «ορμόνες χαράς», συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών. Κι αν θέλουμε να νιώσουμε ακόμη καλύτερα δοκιμάζουμε τη «γείωση» και περπατάμε με γυμνά πόδια στο γρασίδι ή στην άμμο.

Η κυκλοφορία του αίματος όσο απολαμβάνουμε τον ήλιο αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D ενώ ο χρόνος κοντά στη φύση μας κάνει να νιώθουμε πιο χαρούμενοι.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να μας κρατήσει νοητικά ακμαίους, συνδέεται με τη μείωση του Alzheimer, της άνοιας, της απώλειας μνήμης και άλλων μορφών ψυχικού εκφυλισμού, ενώ συνδέεται με μακροζωία.

Ωφελεί την υγεία των οστών όσο μεγαλώνουμε.

Ομοίως με άλλους τύπους άσκησης, το τακτικό περπάτημα αναστέλλει την απώλεια οστικής μάζας όσο μεγαλώνουμε. Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης μειώνεται όσο περπατάμε, επειδή τα οστά ενισχύονται για να στηρίξουν το σωματικό βάρος.

Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος κατάγματος και οστεοπόρωσης. Σύμφωνα με μελέτες γυναίκες σε εμμηνόπαυση που περπατούσαν για 30 λεπτά την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο καταγμάτων ισχίου κατά 40 τοις εκατό.

Περπατάμε οπουδήποτε και χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

Η ανάγκη για ένα ακριβό γυμναστήριο με ακριβό εξοπλισμό δεν πρέπει να μας απασχολεί! Το περπάτημα γίνεται οπουδήποτε και δεν κοστίζει τίποτα, ούτε πρέπει να διανύσετε όλα τα χιλιόμετρα μαζεμένα. Το καθημερινό μας περπάτημα συσσωρεύεται στο τέλος της ημέρας και μας φέρνει πιο κοντά στον καθημερινό στόχο, δηλαδή 30-60 λεπτά άσκησης.

Ακόμα και μικρές καθημερινές βολτούλες των 15-20 λεπτών συμβάλλουν στην καλύτερη μυϊκή, καρδιακή και ορμονική λειτουργία. Επίσης, το περπάτημα είναι και μια υγιής μορφή μετακίνησης.

Σύμφωνα με μελέτες το περπάτημα και η ποδηλασία ως μετακίνηση μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 11%, βελτιώνουν τυχόν φλεγμονές, προστατεύουν από δυσλιπιδαιμία, μειώνουν τα τριγλυκερίδια, ρυθμίζουν τη διαστολική αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας.

Περπατάω και χάνω βάρος : Ναι, αλλά πόσο περπάτημα χρειάζομαι;

Το περπάτημα θεωρείται δραστηριότητα μέτριας έντασης, ενώ οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες προτείνουν ένα «γρήγορο βάδην» με ταχύτητα τουλάχιστον 4-6 χλμ. την ώρα για μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Δηλαδή, ένα «ελαφρύ τζόκινγκ» γίνεται συνήθως με περίπου 8-9 χλμ/ώρα, ενώ το sprinting πιάνει τα 14-16 χλμ/ώρα. Μπορούμε επίσης να περπατάμε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή επτά έως οκτώ χιλιόμετρα (ανάλογα με το βήμα), τα οποία συσσωρεύονται σταδιακά καθώς κάνουμε τις δουλειές μας.

Πόσο πρέπει να περπατάμε για να χάσουμε βάρος; Εξαρτάται από τον σωματότυπο και τον συνδυασμό όλων των παραγόντων του τρόπου ζωής – ποιότητα της διατροφής και ύπνου, μορφή εργασίας και επίπεδα στρες.

Αν δεν συνδυαστούν όλα αυτά, ακόμη και το έντονο περπάτημα δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο συνιστώμενος χρόνος σωματικής άσκησης μέτριας έντασης είναι 150 λεπτά, ή περισσότερο σε εβδομαδιαία βάση. Δηλαδή, στόχος μας είναι τουλάχιστον 30 λεπτά γρήγορου βάδην σχεδόν κάθε μέρα.

Εξήντα έως 90 λεπτά μπορεί να είναι ακόμα καλύτερα εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά δεν χρειάζεται να γίνεται μια καταναγκαστική δραστηριότητα. Ας είναι και λιγότερο, αρκεί να γίνεται σε καθημερινή βάση.

Το περπάτημα για απώλεια βάρους και έλεγχο του σακχάρου είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό εάν δουλέψουμε και το μυϊκό μας σύστημα, γυμνάζοντας το σώμα (και το μυαλό).

Για παράδειγμα, συνδυασμός περπατήματος και γυμναστήριου τρεις φορές την εβδομάδα από 10-20 λεπτά βοηθά πολύ.

Επιπλέον, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η καθαρά αερόβια άσκηση είναι σημαντική, αλλά χωρίς τη βοήθεια ειδικού μπορεί να καταπονήσει τον οργανισμό προκαλώντας θλάσεις, απώλεια οστικής και μυϊκής μάζας και άλλα προβλήματα. Οπότε, κινηθείτε, αλλά με μέτρο, τηρώντας τους κανόνες για καλύτερα αποτελέσματα!

Συμβουλές για περπάτημα και ασκήσεις για να δοκιμάσετε!!!

Εάν δεν ασκήστε τακτικά μπορείτε να ξεκινήσετε αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Αρχικά, στόχος μας ας είναι ένα ελαφρύ περπάτημα 15 με 20 λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα ανάλογα με το πρόγραμμά μας.

Μπορούμε να αυξήσουμε τη διάρκεια και το ρυθμό για να φτάσουμε 30-60 λεπτά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης μιας προθέρμανσης και αποθεραπείας για πρόληψη τυχόν τραυματισμών.

Για ζέσταμα: ξεκινήστε αργά και περπατήστε με ταχύτητα σε ποσοστό περίπου 50 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειας. Μόλις νιώσετε τα πόδια πιο χαλαρά, αυξήστε από 60% στο 75% της μέγιστης προσπάθειάς σας. Εάν νιώσετε δυνατοί, συνδυάσετε το περπάτημα με λίγο τρέξιμο, με εναλλαγή έντονου τρεξίματος και περιόδων ανάπαυσης για να μη λαχανιάσετε.

Οι διατάσεις είναι πολύ πιο ασφαλείς και ευεργετικές όταν οι μύες είναι ήδη ζεστοί, καθώς γίνονται πιο ευέλικτοι. Οι διατάσεις δεν είναι πάντα απαραίτητες, αλλά βοηθούν αν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς ή σκοπεύετε να κάνετε εναλλαγές ανάμεσα στο περπάτημα και το τρέξιμο (ειδικά αν αρχίζετε να τρέχετε).

Για να προστατεύσουμε το σώμα μας, μπορούμε να κάνουμε διάταση στις γάμπες, τους τετρακέφαλους, τους τρικέφαλους και το κάτω μέρος της πλάτης, μένοντας σε θέση διάτασης για 30 δευτερόλεπτα, ιδανικά.

Μόλις χαλαρώσετε, ξεκινήστε με ταχύτερο ρυθμό, όπως 5-6 χλμ/ ώρα (ή σε ταχύτητα που θα σας επιτρέψει να διανύσετε ένα χιλιόμετρο σε περίπου 15 έως 20 λεπτά). Όσον αφορά τον ρυθμό έντασης, θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλάτε έστω και διακεκομμένα κατά το περπάτημα, αλλά η αντοχή σας θα πρέπει να μειώνεται όσο επιταχύνετε.

Κατά το απλό περπάτημα, κρατήστε το στήθος σε όρθια στάση με τους ώμους χαλαρούς. Ακουμπάμε πρώτα τη φτέρνα στο έδαφος, προχωρώντας μπροστά την ώρα που σηκώνουμε το πέλμα, για να αποφύγουμε κοινούς τραυματισμούς.

Μπορούμε επίσης να βοηθήσουμε την κίνηση με τα χέρια ή να τα αφήσουμε σε φυσική ταλάντωση. Η σύσφιξη του κορμού θα βοηθήσει την ενεργοποίηση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών.

Κατά το τέλος της προπόνησης μπορείτε να χαλαρώσετε την ταχύτητα τα τελευτά πέντε λεπτά για να επιστρέψει ο ρυθμός αναπνοής σε κανονικά επίπεδα. Χαλαρώστε με διατάσεις του ιγνυακού τένοντα και του τετρακέφαλου.

Μπορείτε να κάνετε ελαφρύ μασάζ με έναν ειδικό κύλινδρο αφρού – όχι απαραίτητα πανάκριβο – στους συνδετικούς ιστούς που ίσως καταπονούνται κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα.

Όσο η αντοχή μας βελτιώνονται, μπορούμε να αυξήσουμε τη βόλτα μας κατά 5-10 λεπτά κάθε δύο μέρες. Αρχικά μπορούμε να περπατάμε 3 φορές την εβδομάδα και σύντομα θα δούμε ότι μπορούμε να περπατάμε και πέντε και έξι φορές, καθώς το σώμα μας μαθαίνει να προπονείται!

Μόλις φτάσουμε τα 30-45 λεπτά, είναι ώρα να βελτιώσουμε την ταχύτητα ή την απόσταση – για παράδειγμα, μπορούμε να βάλουμε στόχο να καλύψουμε μεγαλύτερη απόσταση για το ίδιο χρονικό διάστημα (όπως τρία μίλια σε 40 λεπτά αντί για 2,5) .

Όσο περισσότερο χρόνο μένουμε στη ζώνη «υψηλής προσπάθειας», όπως το 50% έως το 60% της μέγιστης προσπάθειάς μας, τόσο περισσότερα είναι τα οφέλη.

Ας μην ξεχνάμε ότι μπορούμε να κρατάμε το ενδιαφέρον μας, στοχεύοντας σε έναν προορισμό (κατάστημα, εργασία), αλλάζοντας τη διαδρομή, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για έναν ανελκυστήρα, αφήνοντας το αυτοκίνητό μακριά από το σπίτι, ή τη δουλειά.

Ανησυχούμε για τυχόν τραυματισμούς; Στην ουσία, οι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν μένουν ανενεργοί, οπότε όσο περισσότερο γυμναζόμαστε, τόσο μεγαλύτερη προστασία απολαμβάνουμε.

Για να προστατευθούμε από τους τραυματισμούς πρέπει να φοράμε τα κατάλληλα παπούτσια, να κάνουμε σωστή προθέρμανση και να ξεκινάμε αργά και σταθερά. Ίσως στην αρχή νιώσουμε πόνους στις αρθρώσεις και τους μύες αλλά είναι φυσιολογικό.

Όσο περισσότερο συνηθίσει το σώμα μας στη διαδικασία του βάδην και του ελαφρού τρεξίματος, τόσο λιγότερες καταπονήσεις θα αισθανόμαστε. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε, το τρέξιμο δεν είναι μόνο ευεργετικό για το σώμα, αλλά και για την ψυχή μας, άλλωστε όπως έλεγαν οι πρόγονοί μας, νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ!!!

Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται στο naturalsoul.gr – και στα άλλα blogs - έχουν πληροφοριακό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα κάποιον ειδικό πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε πληροφορία. Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.

You Might Also Like... ...

Δείτε κ.α. άρθρα με Θέμα: Υγεία ~ Διατροφή !!!

lovepeaceangelhapiness , naturalsoul.gr