Εγκυκλοπαίδεια Υγείας Vs Διατροφή !!!
Η ζάχαρη είναι μια από τις πιο γλυκές απολαύσεις της ζωής, αλλά η υπερβολική κατανάλωσή της μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς συνέπειες για την υγεία !!!
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά στις γυναίκες να περιορίζουν την ημερήσια πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης σε όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια και στους άνδρες σε 37,5 γραμμάρια.
«Το να τρώτε περισσότερα από αυτά τα συνιστώμενα ημερήσια όρια περιστασιακά πιθανότατα δεν θα έχει πάρα πολλές παρενέργειες, έρευνες έχουν δείξει ότι η σταθερή κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης έχει συνδεθεί με χρόνιες φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και διαταραχές στο μικροβίωμα του εντέρου», σύμφωνα με την διατροφολόγο Έιμι Γκούντσον.
«Είναι σημαντικό να προσέχετε την πρόσληψη ζάχαρης και να προσπαθείτε να περιορίσετε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων στη διατροφή σας», προσθέτει, και περιγράφει τα προειδοποιητικά σημάδια που δίνει το σώμα μας όταν καταναλώνουμε παραπάνω ζάχαρη.
| 7 σημάδια ότι τρώτε υπερβολική ζάχαρη |
|---|
1️⃣➖ Λαχταράτε συνεχώς ζάχαρη: Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνει τον γλυκαιμικό δείκτη στο αίμα μας και δημιουργεί έναν «φαύλο κύκλο», στον οποίον όση περισσότερη ζάχαρη καταναλώνουμε, τόσο περισσότερο τη λαχταράμε συνεχώς.
2️⃣➖ Τα επίπεδα ενέργειας «ανεβοκατεβαίνουν» : Οι γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν και διακυμάνσεις στα επίπεδα ενέργειας.
Τη μια στιγμή αισθάνεστε υπερκινητικοί και στη συνέχεια ξαφνικά κουρασμένοι.
3️⃣➖ Αισθάνεστε συνέχεια πεινασμένοι: Τα γλυκά είναι γενικά υψηλά σε θερμίδες, αλλά δεν έχουν πραγματικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Αυτό κάνει το σώμα σας να το καίει γρήγορα, αφήνοντάς σας πεινασμένους.
4️⃣➖ Υψηλή αρτηριακή πίεση: Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να συμβάλλει σε αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης σε μερικούς ανθρώπους.
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, διαπίστωσε ότι υπήρχε ισχυρή σχέση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης και των υψηλότερων επιπέδων αρτηριακής πίεσης σε συμμετέχοντες ηλικίας 65-80 ετών.
5️⃣➖ Προβλήματα στα δόντια: «Η ζάχαρη είναι ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στην τερηδόνα, οπότε αν αντιμετωπίζετε συχνά οδοντικά προβλήματα, θα μπορούσε να είναι σημάδι υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης», υποστηρίζει η διαιτολόγος.
6️⃣➖ Παίρνετε παραπάνω κιλά: Εάν τρώτε πολύ ζάχαρη τακτικά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι παίρνετε βάρος. «Το υψηλό σάκχαρο μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό και μπορεί να βλάψει το οικοσύστημα του μικροβιώματος του εντέρου μας, το οποίο ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα», εξηγεί η Δρ. Γκούντσον.
7️⃣➖ Χρόνιος πόνος: Η συνεχής κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων τροφών και ποτών μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και χρόνιο πόνο.
Σύμφωνα με μία μελέτη του 2020, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Medicine, το υπερβολικό λίπος και η ζάχαρη μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο χρόνιο πόνο σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.
Δείτε επίσης: Ποια τρόφιμα με ζάχαρη είναι πιο επιβαρυντικά για την υγεία της καρδιάς !!!
Δείτε επίσης: Καρκίνος: Πότε μειώνεται ο κίνδυνος στον άνθρωπο και γιατί – Τι δείχνει νέα έρευνα !!!
Δείτε επίσης: Αλκοόλ: Με ποιους καρκίνους συνδέεται – Ποιες είναι οι επικίνδυνες ποσότητες !!!
Δείτε επίσης: Τρώτε καθημερινά υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα; 32 νοσήματα απειλούν την υγεία σας !!!
Αναζητήστε εδώ Ιατρικούς Όρους: Εγκυκλοπαίδεια Υγείας !!!
Δείτε επίσης: Σκόρδο: Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες που ενισχύουν την υγεία μας !!!
Δείτε επίσης: Κόκκινο Κρέας: 10 αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα σας, όταν σταματήσετε να τρώτε !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ψυχική Υγεία !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Παιδί !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ομορφιά !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Sex !!!
iatropedia.gr
0 σχόλια: