Εγκυκλοπαίδεια Υγείας Vs Διατροφή !!!
Το μαγνήσιο επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό, τις μυϊκές συσπάσεις, τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, την υγεία των οστών και τα επίπεδα ενέργειάς μας.
Το μαγνήσιο υπάρχει φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνετε μεταξύ 310 και 420 mg μαγνησίου την ημέρα (ανάλογα με την ηλικία και το φύλο).
Από ποιά τρόφιμα μπορούμε να πάρουμε μαγνήσιο; Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Anna Taylor, συνεργάτης της Cleveland Clinic του Οχάιο μας βοηθάει να «εντοπίσουμε» τις καλύτερες πηγές.
1️⃣➖ Ξηροί καρποί και όσπρια: Οι ξηροί καρποί και τα όσπρια μπορεί να είναι μικρά σε μέγεθος, αλλά είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και μέταλλα όπως το μαγνήσιο.
Πόσο μαγνήσιο περιέχει μια χούφτα ξηρών καρπών & σπόρων:
•► Αμύγδαλα (ψητά): 80 mg μαγνησίου
•► Κάσιους (ψητά): 72 mg μαγνησίου
•► Λιναρόσπορος: 40 mg μαγνησίου
•► Φιστίκια (ξηρά ψητά): 49 mg μαγνησίου
•► Σπόροι κολοκύθας (ξεφλουδισμένοι, καβουρδισμένοι): 150 mg μαγνησίου
•► Σπόροι Chia: 111 mg μαγνησίου.
Πόσο περιέχει μισό φλιτζάνι όσπρια
•► Μαύρα φασόλια (βραστά): 60 mg μαγνησίου
•► Edamame (μαγειρεμένο): 50 mg μαγνησίου
•► Φασόλια (μαγειρεμένα): 40 mg μαγνησίου
2️⃣➖ Δημητριακά ολικής αλέσεως: Και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε αυτό μέταλλο, με μισό φλιτζάνι κινόα, για παράδειγμα, να περιέχει 60 mg μαγνησίου.
3️⃣➖ Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά μπορούν επίσης να είναι καλή πηγή μαγνησίου. Το γάλα με χαμηλά λιπαρά για παράδειγμα, περιέχει 27 mg, ενώ το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 42 mg μαγνησίου.
4️⃣➖ Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής διατροφής όλων μας. Πέρα από όλα τα θρεπτικά συστατικά που μας δίνουν, είναι πλούσια και σε μαγνήσιο. Ενδεικτικά, ένα ολόκληρο αβοκάντο έχει 58 mg μαγνησίου, μία μέτρια μπανάνα έχει 32 mg μαγνησίου, ενώ ένα φλιτζάνι βατόμουρα έχει 29 mg μαγνησίου.
Όσον αφορά τα λαχανικά, μισό φλιτζάνι αρακά έχει περίπου 30 mg μαγνήσιο και μία μέτρια πατάτα με φλούδα έχει 48 mg.
Ωστόσο, μια από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι το σπανάκι, αλλά και τα χόρτα.
5️⃣➖ Μαύρη σοκολάτα: Όλα τα παραπάνω τρόφιμα είναι εύκολο να τα βάλετε στην διατροφή σας και τώρα ήρθε η ώρα για το γλυκό! Η μαύρη σοκολάτα με πάνω από 70% περιεκτικότητα σε κακάο περιέχει 64 mg μαγνησίου.
Δείτε επίσης: Σπορέλαια: Ποια είναι και πως επηρεάζουν στ’ αλήθεια την υγεία μας !!!
Δείτε επίσης: Τα 6 καλύτερα τρόφιμα για να έχετε υγιή και δυνατά νύχια, σύμφωνα με τους ειδικούς !!!
Δείτε επίσης: Νέες οδηγίες: Για πρωτεΐνη, φάτε φασόλια, αρακά και φακές !!!
Δείτε επίσης: Το απρόσμενο πλεονέκτημα για την υγεία που κρύβει ένα air fryer !!!
Δείτε επίσης: Κοκκύτης: Ο μειωμένος εμβολιασμός η αιτία για την τεράστια αύξηση στα κρούσματα !!!
Δείτε επίσης: Τα 6 καλύτερα τρόφιμα για να έχετε υγιή και δυνατά νύχια, σύμφωνα με τους ειδικούς !!!
Δείτε επίσης: Κόκκινες πιπεριές: Τα θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη για την υγεία μας !!!
Δείτε επίσης: Ζάχαρη: Πώς θα καταλάβετε ότι τρώτε περισσότερη από όσο πρέπει – Τα 7 σημάδια !!!
Δείτε επίσης: Καρκίνος: Πότε μειώνεται ο κίνδυνος στον άνθρωπο και γιατί – Τι δείχνει νέα έρευνα !!!
Δείτε επίσης: Αλκοόλ: Με ποιους καρκίνους συνδέεται – Ποιες είναι οι επικίνδυνες ποσότητες !!!
Δείτε επίσης: Τρώτε καθημερινά υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα; 32 νοσήματα απειλούν την υγεία σας !!!
Αναζητήστε εδώ Ιατρικούς Όρους: Εγκυκλοπαίδεια Υγείας !!!
Δείτε επίσης: Σκόρδο: Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες που ενισχύουν την υγεία μας !!!
Δείτε επίσης: Κόκκινο Κρέας: 10 αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα σας, όταν σταματήσετε να τρώτε !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ψυχική Υγεία !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Παιδί !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ομορφιά !!!
Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Sex !!!
atropedia.gr
0 σχόλια: