Ο δικός μου θεός δακρύζει όποτε σκύβω το κεφάλι, δεν εμπι-στεύομαι και αρνούμαι να πάρω και να δώσω αγάπη…

Ο δικός μου θεός χαμογελά όποτε με βλέπει να παραμένω ένας συνηθισμένος άνθρωπος που αγαπά τα μικρά καθημερινά πράγματα…

Ο δικός μου θεός αιμορραγεί όποτε διαχωρίζω έμενα από το όλον γιατί έτσι ξεριζώνω ένα κομμάτι από την ολότητα του

Ο δικός μου θεός βγάζει φτερά όποτε κάνω ανάλαφρες σκέψεις και έχω ανάλαφρο περπάτημα

Ο δικός μου θεός μικραίνει όποτε μεγαλώνει το εγώ μου…

Ο δικός μου θεός τραγουδά όποτε ονειρεύομαι χαρίζοντας μου γαλήνη...

Ο δικός μου θεός μου ψιθυρίζει όποτε η αμφιβολία γεμίζει τη σκέψη μου ότι είναι πάντα παρών και δεν ότι φεύγει ποτέ από κοντά μου…

Ο δικός μου θεός δεν ζητάει θυσίες αλλά μου υπενθυμίζει με όλους τους τρόπους ότι είμαι ένας ελεύθερος άνθρωπος που αξίζει την αγάπη…

Ο δικός μου θεός πλημμυρίζει το κάθε κύτταρο μου όταν το βλέμμα μου χάνεται στην απεραντοσύνη…

The article was written and posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα:
Η δυστυχία είναι μια κατάσταση του μυαλού !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Η Ανατομία της Ψυχής 1 !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Άκου Άνθρωπάκο !!!

pulseoflove

Πιθανόν έχετε ακούσει την έκφραση πως «να μαθαίνουμε από τα παιδιά και να κάνουμε μεγάλα όνειρα σαν αυτά». Το ζήτημα είναι αν είμαστε αρκετά δεκτικοί να λαμβάνουμε συμβουλές και να παίρνουμε μαθήματα από άλλους, ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά που φαινομενικά δεν έχουν την εμπειρία και τις γνώσεις των μεγάλων. Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά απαιτεί αρκετό θάρρος από την πλευρά των ενηλίκων – που μπορεί να είναι ευφυείς και μορφωμένοι – να παίρνουν μαθήματα ζωής από μικρά παιδιά, τα οποία αρχίζουν να κάνουν τα πρώτα βήματα στη ζωή, αλλά απ’ την άλλη είναι τα πιο ευτυχισμένα στη γη.

Υπάρχουν προφανώς πολλά διδάγματα που μπορούμε να μάθουμε από τα παιδιά και ένα από αυτά έχει να κάνει με την αποκάλυψη του αληθινού εαυτού μας. Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας από εμάς είναι ένας και μοναδικός. Κάθε άτομο έχει τα δικά του πολύ ιδιαίτερα χαρακτηριστικά και είναι αδύνατο να βρεθεί κάποιο άλλο πρόσωπο που να ταυτίζεται απόλυτα με αυτά. Τα ιδιαίτερα αυτά χαρακτηριστικά οφείλονται στη φύση και στα μαθήματα που έχουμε διδαχθεί μέσα από τις εμπειρίες της ζωής μας.

Ωστόσο, οι περισσότεροι κλείνουν τον πραγματικό τους εαυτό ερμητικά μέσα τους και έτσι καταλήγουν να βιώνουν μια μίζερη ζωή. Δεν το κάνουν από μαζοχισμό, αλλά από μια φαύλη πεποίθηση ότι αυτός είναι ο πιο πρακτικός και αποτελεσματικός τρόπος για να ζήσουν με όσο το δυνατόν λιγότερο πόνο και ανασφάλειες.

Απ’ την άλλη, για ρίξτε μια ματιά στα παιδιά… Δεν έχουν διλήμματα για το αν πρέπει να αφήσουν τον αληθινό τους εαυτό να εκφραστεί ή για το αν θα πρέπει να δρουν αυθόρμητα. Απλά, απελευθερώνουν τη μοναδικότητά τους και την αφήνουν να ρέει ελεύθερα παντού γύρω τους, γιατί αυτή είναι η φυσική κατάσταση της ύπαρξης. Ανεπιτήδευτα, αφήνουν την ιδιοφυΐα μέσα τους να δημιουργήσει τη μαγεία!

Όλοι ήμασταν παιδιά στην αρχή της ζωής μας, αλλά καθώς μεγαλώναμε, ξεχνούσαμε παράλληλα το καλύτερο δώρο με το οποίο μας προίκισε η φύση, την μοναδικότητά μας. Μάθαμε να κρύβουμε τον δημιουργικό μας εαυτό και να τον καταπιέζουμε. Διαμορφώσαμε τη ζωή μας με βάση τα πρότυπα, τη μόδα και τις ιδέες που τα μέσα μαζικής ενημέρωσης της κοινωνίας και το σύστημα μας επέβαλε.

Ο Πικάσο είπε κάποια στιγμή μια μεγάλη αλήθεια: “Κάθε παιδί είναι ένας καλλιτέχνης. Το πρόβλημα είναι πώς θα παραμείνει καλλιτέχνης καθώς μεγαλώνει”.

Από το σχολείο ήδη εκπαιδευόμαστε να σκεφτόμαστε και να συμπεριφερόμαστε σαν όλους τους άλλους. Μας εκφοβίζουν πως αν τολμήσουμε να διαφοροποιηθούμε από τους δίπλα μας ή να ξεχωρίσουμε από το πλήθος, θα σταματήσουμε να είμαστε αποδεκτοί από τον κόσμο και θα μείνουμε μόνοι. Σιγά-σιγά η πλύση εγκεφάλου με αυτά τα μηνύματα σκοτώνει την επιθυμία να είμαστε ο εαυτός μας και μας ωθεί δειλά να αναζητούμε την ασφάλεια και την άνεση στην επικρατούσα άποψη της πλειοψηφίας.

Χωρίς αμφιβολία, στην προσπάθειά μας να εκδηλώσουμε τον αληθινό εαυτό μας, θα συναντήσουμε αναπόφευκτα ανθρώπους που θα αδυνατούν να μας καταλάβουν. Κάποιοι θα μας επικρίνουν δριμύτατα, ενώ άλλοι θα γελούν μαζί μας.

Οι άλλοι συμπεριφέρονται έτσι επειδή οι ίδιοι δεν έχουν το θάρρος να εκφράσουν το δικό τους αυθεντικό εαυτό και ζηλεύουν όταν βλέπουν κάποιον άλλο να το κάνει. Ναι, χρειάζεται πολύ κουράγιο για να είσαι ο εαυτός σου, τη στιγμή που είναι πολύ πιο εύκολο και ανέξοδο να αντιγράφεις τους άλλους. Έτσι μην εκπλαγείτε, αν συναντήσετε ανθρώπους που θα προσπαθήσουν να σας πολεμήσουν μόνο και μόνο επειδή επιλέξατε να συμφιλιωθείτε με τον αυθεντικό εαυτό σας. Η απάντηση που αξίζουν από σας είναι, «σε έναν κόσμο με δήθεν άτομα η έκφραση “φέρεσαι παράξενα” είναι κομπλιμέντο για μένα. Μου αρέσει να την ακούω συχνά! Ευχαριστώ.»

Ευτυχώς, στην πορεία σας προς την αυτο-ανακάλυψη, θα συναντήσετε και ανθρώπους που θα σας αποδεχτούν και θα είναι ειλικρινείς μαζί σας. Θα τους εμπνεύστε να βγάλουν τον αληθινό τους εαυτό χωρίς φόβο και γι’ αυτόν τον λόγο θα περνούν καλά μαζί σας. Τέτοιοι άνθρωποι ενδεχομένως να έψαχναν για αρκετό καιρό κάποιον που να τους δεχτεί όπως είναι, που θα αφιερώσει χρόνο να ακούσει τις επιθυμίες και τα τρελά όνειρά τους και θα σεβαστεί την προσωπικότητά τους όσο παράξενη μπορεί να μοιάζει στους πολλούς.

Φανταστείτε πως η γενναιότητα να είστε ο πραγματικός εαυτός σας μπορεί να μεταμορφώσει τους γύρω σας με τρόπο που να βγάλουν την αληθινή τους ταυτότητα. Ποτέ μην κρύβετε τον πραγματικό εαυτό σας, γιατί ποτέ δεν ξέρετε πόσοι θα αγαπήσουν αυτό που πραγματικά είστε.

You Might Also Like... ...

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φιλοσοφία

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Αυτοβελτίωση

share24.gr , Spirit Alive

Είναι πολλές οι αρνητικές συνέπειες που μπορούν να συνδεθούν με την «έξυπνη» τεχνολογία, ωστόσο, σύμφωνα με ερευνητές του University of Cincinnati και του University of Toronto, η υποβάθμιση της εξυπνάδας μας δεν είναι μία από αυτές.

«Παρά τις επικεφαλίδες στις ειδήσεις, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι τα smartphones και η ψηφιακή τεχνολογία βλάπτουν τις βιολογικές μας γνωστικές δυνατότητες» είπε ο Άντονι Τσεμέρο, καθηγητής φιλοσοφίας και ψυχολογίας του University of Cincinnati και ένας εκ των συντελεστών σχετικού άρθρου στο Nature Human Behaviour.

Στο εν λόγω άρθρο ο Τσέμερο και οι άλλοι ερευνητές αναλύουν την εξέλιξη της ψηφιακής εποχής, εξηγώντας πώς η «έξυπνη» τεχνολογία λειτουργεί συμπληρωματικά στη σκέψη, βοηθώντας μας να διαπρέψουμε.

«Αυτό που φαίνονται να κάνουν τα smartphones και η ψηφιακή τεχνολογία αντ'αυτού είναι να αλλάζουν τους τρόπους με τους οποίους χρησιμοποιούμε τις βιολογικές μας γνωστικές δυνατότητες» είπε ο Τσέμερο, προσθέτοντας πως «αυτές οι αλλαγές στην πραγματικότητα είναι επωφελείς γνωστικά».

Για παράδειγμα, όπως είπε, το smartphone γνωρίζει τον δρόμο προς το γήπεδο, έτσι ώστε ο χρήστης να μη χρειάζεται να βγάλει χάρτη ή να ζητήσει οδηγίες, απελευθερώντας «ενέργεια» στον εγκέφαλο για να σκεφτεί κάτι άλλο. Το ίδιο ισχύει και επαγγελματικά: «Δεν λύνουμε πολύπλοκα μαθηματικά προβλήματα με χαρτί και μολύβι ούτε απομνημονεύουμε αριθμούς τηλεφώνου το 2021».

Υπολογιστές, tablets και smartphones, όπως είπε, λειτουργούν βοηθητικά- ως εργαλεία που είναι καλά στην απομνημόνευση, τους υπολογισμούς, την αποθήκευση πληροφοριών και την παρουσίασή τους όταν τις χρειάζεσαι. «Τα βάζεις όλα αυτά μαζί με έναν γυμνό ανθρώπινο εγκέφαλο και αποκτάς κάτι που είναι πιο έξυπνο, και το αποτέλεσμα είναι πως εμείς, επικουρούμενοι από την τεχνολογία μας, είμαστε στην πραγματικότητα ικανοί να πραγματοποιούμε πολύ πιο πολυπλοκότερες εργασίες από ό,τι θα μπορούσαμε με τις μη υποβοηθούμενες βιολογικές μας δυνατότητες» πρόσθεσε.

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Τεχνολογία ~ Επιστήμη

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Περιβάλλον

naftemporiki.gr

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες οι περισσότεροι από εμάς δεν τηρούμε τα ενδεδειγμένα επίπεδα καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Μπορεί η γυμναστική να έχει γίνει πολύ δημοφιλής, αλλά πράγματι, δύσκολα μπαίνουμε στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το περπάτημα, η παλαιότερη μορφή ανθρώπινης σωματικής δραστηριότητας προσφέρει τεράστια, υπέροχα οφέλη!

Πολύ πριν το CrossFit γίνει αγαπημένη άσκηση των απανταχού γυμνασμένων θαυμαστών του fitness, οι άνθρωποι περπατούσαν και περπατούσαν πολύ!

Μπορεί να μη μας χαρίζει το γραμμωμένο σώμα που πάντα ονειρευόμασταν, αλλά το περπάτημα είναι μια πολύ καλή αρχή. Παράλληλα, είναι εύκολο, δεν φθείρει τις αρθρώσεις αλλά καίει θερμίδες, βοηθά τον μεταβολισμό και προλαμβάνει δεκάδες διαφορετικές ασθένειες.

Πώς μας βοηθάει το περπάτημα!!

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες το περπάτημα θεωρείται ένα από τα καλύτερα μέτρα πρόληψης και καταπολέμησης της παχυσαρκίας, ενώ κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται νεότεροι, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.

Το London School of Economics και Πολιτικών Επιστημών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τακτικό βάδισμα για απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι εξίσου ευεργετικό, ίσως και περισσότερο από το γυμναστήριο. Σύμφωνα με τη μελέτη σε δείγμα περισσότερων από 50.000 ενηλίκων, το βάδισμα, ή μια τακτική βόλτα για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως, σχετίζεται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και λεπτότερη μέση.

Εδώ και αρκετό καιρό, η καθημερινή μας βολτούλα τέθηκε στο επίκεντρο των συμβούλων υγείας∙ παγκοσμίου φήμης υγειονομικά κέντρα σε συνεργασία με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνέστησαν ότι όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά «γρήγορου βάδην» καθημερινά, κάτι που έλαβε υπόψη και το Κέντρο Καρδιακής Λειτουργίας.

Έκτοτε, το περπάτημα θεωρείται ως η χρυσή τομή της καθημερινής «μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας», αφού μπορεί να γίνει σχεδόν από οποιονδήποτε, ανά πάσα στιγμή, χωρίς κανένα κόστος.

Παράλληλα, τα τελευταία χρόνια το περπάτημα έχει συνδεθεί με την προστασία από ορισμένες καταστάσεις και ασθένειες, όπως … …

••► Παχυσαρκία

••► Καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, στεφανιαία νόσο

••► Διαβήτης

••► Κατάθλιψη και διαταραχές άγχους

••► Άνοια και Αλτσχάιμερ

••► Αρθρίτιδα

••► Ορμονικές ανισορροπίες

••► Τα συμπτώματα PMS

••► Διαταραχές του θυρεοειδούς

••► Κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Τα περισσότερα στοιχεία που γνωρίζουμε για τα οφέλη που προσφέρει το βάδισμα προέρχονται σε μεγάλο βαθμό από επιδημιολογικές και συσχετιστικές μελέτες.

Οπότε, δεν καταλήγουμε πάντοτε στο συμπέρασμα ότι το ίδιο το περπάτημα συμβάλλει στη διατήρηση του σωματικού βάρους, ή προστατεύει από κάποια ασθένεια∙ συνήθως όμως, εκείνοι που περπατούν περισσότερο πιθανότατα ακολουθούν μια πιο ισορροπημένη ζωή, τρέφονται υγιεινά και προστατεύουν τον εαυτό τους από τις επιπτώσεις της γήρανσης.

6 Οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στην Υγεία μας!!!

Μήπως δεν περπατάτε αρκετά; Ας δούμε μαζί έξη λόγους που θα σας κάνουν να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια:

Βοηθά στη διατήρηση του βάρους.

Το περπάτημα βοηθά στην απώλεια, ή συντήρηση ενός κανονικού βάρους. Αυτό ισχύει ακόμα και σε σύγκριση με διάφορες «έντονες» δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν εφίδρωση, όπως κολύμπι, ποδηλασία, γυμναστική, χορός, τρέξιμο, ποδόσφαιρο, τένις, αερόμπικ.

Μπορεί το περπάτημα για περίπου 30 λεπτά να μην βοηθά στο κάψιμο πολλών θερμίδων, αλλά με το έντονο περπάτημα καταναλώνουμε μια καλή ποσότητα σωματικής ενέργειας, είναι απλό και έχει ιδιαίτερα ψυχικά οφέλη, ενώ δεν μας καταπονεί όπως άλλες έντονες δραστηριότητες. Η ουσία είναι ότι οποιοσδήποτε τύπος άσκησης είναι επωφελής μόνο όταν τον τηρούμε πιστά, χαρίζοντας στον εαυτό μας σοβαρά μακροπρόθεσμα οφέλη.

Πολλές φορές, μετά από μια βαριά καθημερινότητα, δουλειές, μαγείρεμα κ.λπ. ίσως νιώθουμε ότι δεν χρειαζόμαστε περαιτέρω κίνηση. Κι όμως, υπάρχει και ο ψυχολογικός παράγων, καθώς και μόνο επειδή το περπάτημα είναι κάτι πιο εύκολο από τα έντονα καθημερινά καθήκοντα, μας κάνει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, απελευθερώνοντας περισσότερη ενέργεια.

Επιπλέον, το περπάτημα φαίνεται να είναι θεραπευτικό και χαλαρωτικό (ειδικά όταν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους). Δεδομένου ότι βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη, που ως γνωστόν αυξάνουν την αποθήκευση λίπους, μπορεί να μας προτρέψει σε υγιεινές συνήθειες – ισορροπημένη διατροφή και καλύτερο ύπνο που οδηγούν σε πιο εύκολη απώλεια βάρους.

Δεν καταπονεί το σώμα και τις αρθρώσεις.

Το περπάτημα βοηθά στην καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών χωρίς να καταπονεί το σώμα και τις αρθρώσεις μας. Σύμφωνα με μελέτες, εκείνοι που αντιμετωπίζουν με δυσπιστία τις φυσικές δραστηριότητες, αγαπούν και απολαμβάνουν το περπάτημα για ψυχολογικούς λόγους και για λόγους υγείας.

Το περπάτημα είναι η ασφαλέστερη μορφή άσκησης, ακόμη και για παχύσαρκους ενήλικες, ηλικιωμένους ή άτομα που πάσχουν από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και αρθρίτιδα, που ενδεχομένως να είναι απαγορευτικοί παράγοντες για άλλες δραστηριότητες.

Το κανονικό περπάτημα είναι ευεργετικό για τις αρθρώσεις, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος, απομακρύνοντας τις τοξίνες και αντιμετωπίζοντας τυχόν φλεγμονές.

Οι χόνδροι των αρθρώσεων δεν έχουν άμεση παροχή αίματος, αλλά όσο περισσότερο κινούνται, τόσο περισσότερο κυκλοφορεί το αρθρικό υγρό, επιτρέποντας τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε ευαίσθητες ή τραυματισμένες περιοχές. Στην πραγματικότητα, η αδράνεια είναι μία από τις βασικότερες αιτίες πόνου, καθώς αποκόπτει την παροχή υγρών στις αρθρώσεις.

Σε περίπτωση που έχουμε υποστεί τραυματισμούς, μπορούμε να αυξήσουμε σταδιακά την ένταση του περπατήματος χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Οι διατάσεις, η ανάπαυση και η σταδιακή εκκίνηση βοηθούν στην πρόληψη του πόνου και των φλεγμονών (περισσότερες πληροφορίες παρακάτω).

Ενισχύει την καλή καρδιακή λειτουργία.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό Preventive Medicinefound το γρήγορο περπάτημα ωφελεί τον καρδιακό ρυθμό, την πίεση, την αντοχή, τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και την ποιότητα ζωής. Παράλληλα, η μελέτη έδειξε ότι το βάδισμα προσφέρει προστασία από εμφράγματα, εγκεφαλικά επεισόδια και στεφανιαία νόσο.

Η καρδιακή νόσος, βασικότερη αιτία των θανάτων στις Η.Π.Α., συνδέεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής, σε συνδυασμό με μεγάλο στρες και κακή διατροφή. Το γρήγορο περπάτημα θεωρείται μια απλή, ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης ακόμη και για μεγαλύτερα σε ηλικία άτομα, που έχουν ιστορικό νόσου ή έχουν υποστεί τραυματισμούς που τους απαγορεύουν να έχουν έντονες προπονήσεις.

Σύμφωνα με μελέτες η έντονη άσκηση 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, συνδέεται με 19% μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου, ενώ η σταδιακή αύξηση ταχύτητας και έντασης προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη προστασία. Ουσιαστικά, όσο πιο έντονα περπατάμε, τόσο καλύτερα νιώθουμε, ενώ εάν θέλουμε να ωφελήσουμε περισσότερο την καρδιά, μπορούμε να αυξάνουμε σταδιακά τη συνολική διάρκεια του βάδην, την απόσταση, τη συχνότητα, την κατανάλωση ενέργειας και τον ρυθμό.

Καταπολεμά την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση.

Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να γίνουμε δρομείς! Ακόμη και το αργό περπάτημα έχει οφέλη. Κάθε μορφή άσκησης είναι επωφελής θεραπεία για την κατάθλιψη, επειδή απελευθερώνει «ορμόνες χαράς», συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών. Κι αν θέλουμε να νιώσουμε ακόμη καλύτερα δοκιμάζουμε τη «γείωση» και περπατάμε με γυμνά πόδια στο γρασίδι ή στην άμμο.

Η κυκλοφορία του αίματος όσο απολαμβάνουμε τον ήλιο αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D ενώ ο χρόνος κοντά στη φύση μας κάνει να νιώθουμε πιο χαρούμενοι.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να μας κρατήσει νοητικά ακμαίους, συνδέεται με τη μείωση του Alzheimer, της άνοιας, της απώλειας μνήμης και άλλων μορφών ψυχικού εκφυλισμού, ενώ συνδέεται με μακροζωία.

Ωφελεί την υγεία των οστών όσο μεγαλώνουμε.

Ομοίως με άλλους τύπους άσκησης, το τακτικό περπάτημα αναστέλλει την απώλεια οστικής μάζας όσο μεγαλώνουμε. Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης μειώνεται όσο περπατάμε, επειδή τα οστά ενισχύονται για να στηρίξουν το σωματικό βάρος.

Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος κατάγματος και οστεοπόρωσης. Σύμφωνα με μελέτες γυναίκες σε εμμηνόπαυση που περπατούσαν για 30 λεπτά την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο καταγμάτων ισχίου κατά 40 τοις εκατό.

Περπατάμε οπουδήποτε και χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

Η ανάγκη για ένα ακριβό γυμναστήριο με ακριβό εξοπλισμό δεν πρέπει να μας απασχολεί! Το περπάτημα γίνεται οπουδήποτε και δεν κοστίζει τίποτα, ούτε πρέπει να διανύσετε όλα τα χιλιόμετρα μαζεμένα. Το καθημερινό μας περπάτημα συσσωρεύεται στο τέλος της ημέρας και μας φέρνει πιο κοντά στον καθημερινό στόχο, δηλαδή 30-60 λεπτά άσκησης.

Ακόμα και μικρές καθημερινές βολτούλες των 15-20 λεπτών συμβάλλουν στην καλύτερη μυϊκή, καρδιακή και ορμονική λειτουργία. Επίσης, το περπάτημα είναι και μια υγιής μορφή μετακίνησης.

Σύμφωνα με μελέτες το περπάτημα και η ποδηλασία ως μετακίνηση μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 11%, βελτιώνουν τυχόν φλεγμονές, προστατεύουν από δυσλιπιδαιμία, μειώνουν τα τριγλυκερίδια, ρυθμίζουν τη διαστολική αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας.

Περπατάω και χάνω βάρος : Ναι, αλλά πόσο περπάτημα χρειάζομαι;

Το περπάτημα θεωρείται δραστηριότητα μέτριας έντασης, ενώ οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες προτείνουν ένα «γρήγορο βάδην» με ταχύτητα τουλάχιστον 4-6 χλμ. την ώρα για μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Δηλαδή, ένα «ελαφρύ τζόκινγκ» γίνεται συνήθως με περίπου 8-9 χλμ/ώρα, ενώ το sprinting πιάνει τα 14-16 χλμ/ώρα. Μπορούμε επίσης να περπατάμε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή επτά έως οκτώ χιλιόμετρα (ανάλογα με το βήμα), τα οποία συσσωρεύονται σταδιακά καθώς κάνουμε τις δουλειές μας.

Πόσο πρέπει να περπατάμε για να χάσουμε βάρος; Εξαρτάται από τον σωματότυπο και τον συνδυασμό όλων των παραγόντων του τρόπου ζωής – ποιότητα της διατροφής και ύπνου, μορφή εργασίας και επίπεδα στρες.

Αν δεν συνδυαστούν όλα αυτά, ακόμη και το έντονο περπάτημα δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο συνιστώμενος χρόνος σωματικής άσκησης μέτριας έντασης είναι 150 λεπτά, ή περισσότερο σε εβδομαδιαία βάση. Δηλαδή, στόχος μας είναι τουλάχιστον 30 λεπτά γρήγορου βάδην σχεδόν κάθε μέρα.

Εξήντα έως 90 λεπτά μπορεί να είναι ακόμα καλύτερα εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά δεν χρειάζεται να γίνεται μια καταναγκαστική δραστηριότητα. Ας είναι και λιγότερο, αρκεί να γίνεται σε καθημερινή βάση.

Το περπάτημα για απώλεια βάρους και έλεγχο του σακχάρου είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό εάν δουλέψουμε και το μυϊκό μας σύστημα, γυμνάζοντας το σώμα (και το μυαλό).

Για παράδειγμα, συνδυασμός περπατήματος και γυμναστήριου τρεις φορές την εβδομάδα από 10-20 λεπτά βοηθά πολύ.

Επιπλέον, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η καθαρά αερόβια άσκηση είναι σημαντική, αλλά χωρίς τη βοήθεια ειδικού μπορεί να καταπονήσει τον οργανισμό προκαλώντας θλάσεις, απώλεια οστικής και μυϊκής μάζας και άλλα προβλήματα. Οπότε, κινηθείτε, αλλά με μέτρο, τηρώντας τους κανόνες για καλύτερα αποτελέσματα!

Συμβουλές για περπάτημα και ασκήσεις για να δοκιμάσετε!!!

Εάν δεν ασκήστε τακτικά μπορείτε να ξεκινήσετε αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Αρχικά, στόχος μας ας είναι ένα ελαφρύ περπάτημα 15 με 20 λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα ανάλογα με το πρόγραμμά μας.

Μπορούμε να αυξήσουμε τη διάρκεια και το ρυθμό για να φτάσουμε 30-60 λεπτά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης μιας προθέρμανσης και αποθεραπείας για πρόληψη τυχόν τραυματισμών.

Για ζέσταμα: ξεκινήστε αργά και περπατήστε με ταχύτητα σε ποσοστό περίπου 50 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειας. Μόλις νιώσετε τα πόδια πιο χαλαρά, αυξήστε από 60% στο 75% της μέγιστης προσπάθειάς σας. Εάν νιώσετε δυνατοί, συνδυάσετε το περπάτημα με λίγο τρέξιμο, με εναλλαγή έντονου τρεξίματος και περιόδων ανάπαυσης για να μη λαχανιάσετε.

Οι διατάσεις είναι πολύ πιο ασφαλείς και ευεργετικές όταν οι μύες είναι ήδη ζεστοί, καθώς γίνονται πιο ευέλικτοι. Οι διατάσεις δεν είναι πάντα απαραίτητες, αλλά βοηθούν αν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς ή σκοπεύετε να κάνετε εναλλαγές ανάμεσα στο περπάτημα και το τρέξιμο (ειδικά αν αρχίζετε να τρέχετε).

Για να προστατεύσουμε το σώμα μας, μπορούμε να κάνουμε διάταση στις γάμπες, τους τετρακέφαλους, τους τρικέφαλους και το κάτω μέρος της πλάτης, μένοντας σε θέση διάτασης για 30 δευτερόλεπτα, ιδανικά.

Μόλις χαλαρώσετε, ξεκινήστε με ταχύτερο ρυθμό, όπως 5-6 χλμ/ ώρα (ή σε ταχύτητα που θα σας επιτρέψει να διανύσετε ένα χιλιόμετρο σε περίπου 15 έως 20 λεπτά). Όσον αφορά τον ρυθμό έντασης, θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλάτε έστω και διακεκομμένα κατά το περπάτημα, αλλά η αντοχή σας θα πρέπει να μειώνεται όσο επιταχύνετε.

Κατά το απλό περπάτημα, κρατήστε το στήθος σε όρθια στάση με τους ώμους χαλαρούς. Ακουμπάμε πρώτα τη φτέρνα στο έδαφος, προχωρώντας μπροστά την ώρα που σηκώνουμε το πέλμα, για να αποφύγουμε κοινούς τραυματισμούς.

Μπορούμε επίσης να βοηθήσουμε την κίνηση με τα χέρια ή να τα αφήσουμε σε φυσική ταλάντωση. Η σύσφιξη του κορμού θα βοηθήσει την ενεργοποίηση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών.

Κατά το τέλος της προπόνησης μπορείτε να χαλαρώσετε την ταχύτητα τα τελευτά πέντε λεπτά για να επιστρέψει ο ρυθμός αναπνοής σε κανονικά επίπεδα. Χαλαρώστε με διατάσεις του ιγνυακού τένοντα και του τετρακέφαλου.

Μπορείτε να κάνετε ελαφρύ μασάζ με έναν ειδικό κύλινδρο αφρού – όχι απαραίτητα πανάκριβο – στους συνδετικούς ιστούς που ίσως καταπονούνται κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα.

Όσο η αντοχή μας βελτιώνονται, μπορούμε να αυξήσουμε τη βόλτα μας κατά 5-10 λεπτά κάθε δύο μέρες. Αρχικά μπορούμε να περπατάμε 3 φορές την εβδομάδα και σύντομα θα δούμε ότι μπορούμε να περπατάμε και πέντε και έξι φορές, καθώς το σώμα μας μαθαίνει να προπονείται!

Μόλις φτάσουμε τα 30-45 λεπτά, είναι ώρα να βελτιώσουμε την ταχύτητα ή την απόσταση – για παράδειγμα, μπορούμε να βάλουμε στόχο να καλύψουμε μεγαλύτερη απόσταση για το ίδιο χρονικό διάστημα (όπως τρία μίλια σε 40 λεπτά αντί για 2,5) .

Όσο περισσότερο χρόνο μένουμε στη ζώνη «υψηλής προσπάθειας», όπως το 50% έως το 60% της μέγιστης προσπάθειάς μας, τόσο περισσότερα είναι τα οφέλη.

Ας μην ξεχνάμε ότι μπορούμε να κρατάμε το ενδιαφέρον μας, στοχεύοντας σε έναν προορισμό (κατάστημα, εργασία), αλλάζοντας τη διαδρομή, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για έναν ανελκυστήρα, αφήνοντας το αυτοκίνητό μακριά από το σπίτι, ή τη δουλειά.

Ανησυχούμε για τυχόν τραυματισμούς; Στην ουσία, οι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν μένουν ανενεργοί, οπότε όσο περισσότερο γυμναζόμαστε, τόσο μεγαλύτερη προστασία απολαμβάνουμε.

Για να προστατευθούμε από τους τραυματισμούς πρέπει να φοράμε τα κατάλληλα παπούτσια, να κάνουμε σωστή προθέρμανση και να ξεκινάμε αργά και σταθερά. Ίσως στην αρχή νιώσουμε πόνους στις αρθρώσεις και τους μύες αλλά είναι φυσιολογικό.

Όσο περισσότερο συνηθίσει το σώμα μας στη διαδικασία του βάδην και του ελαφρού τρεξίματος, τόσο λιγότερες καταπονήσεις θα αισθανόμαστε. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε, το τρέξιμο δεν είναι μόνο ευεργετικό για το σώμα, αλλά και για την ψυχή μας, άλλωστε όπως έλεγαν οι πρόγονοί μας, νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ!!!

Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται στο naturalsoul.gr – και στα άλλα blogs - έχουν πληροφοριακό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα κάποιον ειδικό πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε πληροφορία. Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.

You Might Also Like... ...

Δείτε κ.α. άρθρα με Θέμα: Υγεία ~ Διατροφή !!!

lovepeaceangelhapiness , naturalsoul.gr